> 運動休閒

坊間盛傳練氣功可以有病治病、無病強身，甚至有女名星藉著氣功保養肌膚，到底氣功的原理是什麼？對身體有何幫助？氣功流派多，又該怎麼選擇適合自己的功法？婉臻步入中年後，除了家庭、工作兩頭忙，加上適逢更年期，一連串的壓力逼得她快喘不過氣。在朋友介紹下，她加入氣功社團。雖然尚無法感受氣功為身體帶來的助益，卻真實覺得精神集中、體力好了許多。

忙碌的生活是否讓你喘不過氣？你可知道情緒變化的任何訊息，都會呈現在身體層面，如憤怒的時候，會緊握拳頭、心跳加快、咬牙切齒、全身緊繃；緊張的時候，呼吸會改變、血壓會增加、手心冒汗、坐立不安；而當傷心、喜悅或不同的情緒改變時，也都會有不同的身體反應。因此，與身體溝通的時間愈多，對身體的不同感覺就愈能清楚地區別，也更能了解自己的內心感受與情緒變化。現在開始傾聽身體的聲音，重新探索、體會肢體動靜間的變化，學習尊重身體的智慧，一步步地放鬆吧！

毫無疑問，在成長階段持續運動有益於一輩子的身心健康。有證據顯示：運動對大腦的健康和學業表現非常重要。

運動對身體再好，也須先衡量自己的整體狀況後，再從事真正適合自己的運動；避免得不到原先預期的好效果，反而造成了二度傷害。 運動對身體確實有著正面的效果，不單是促進我們的體力和心肺功能，在心理層面的幫助是，能讓我們從運動中得到快樂。而且，對於在輕微的高血壓、糖尿病的治療上，運動療法已列入主流療法之一。即便是現代多數人擔心的肥胖問題，也是必須借重飲食和運動兩者雙管齊下，才有辦法達到減重的效果。

我們為上班族規劃了3個運動處方箋，不論你是屬於長站型或長坐型的上班族，依照處方，抽空服 用，讓身體的每一處肌肉都健康。 美國阿帕拉契州立大學一周 3次、每次運動約 30至 的研究指出，每天運動 30到 40分鐘，選擇游泳、慢跑、45分鐘，每週 5天，持續運騎腳踏車等大肢體的有氧運動 12週後，免疫細胞數目會動，並且持之以恆，對身體增加，抵抗力也相對增強。

了解了運動對健康的好處後開始運動，怎麼反而伴隨了運動傷害？為了促進心肺功能而運動，卻有人猝死於心臟血管併發症？ 適度的運動對人體身心可帶來無數益處，這是無庸置疑的，許多醫學專家也不斷地鼓勵我們平日應有持續運動的習慣。但是，不當的運動卻可能引發運動傷害或心臟血管系統的併發症，對健康與日後生活影響深遠，這是我們在享受運動對健康的效益與樂趣時無法輕忽的，運動前更應多多充實有關於健康與運動的正確觀念。

研究發現：影響父母親規律運動的前兩大因素是「沒有時間」和「罪惡感」。有罪惡感的父母親認為，運動是一種自私的行為。父親的罪惡感與難兼顧家庭、將時間花在自己身上有關，而母親的罪惡感則是和難兼顧家庭、將時間花在自己身上與工作有關。

忙碌的生活是否讓你時常覺得疲累不已， 或是身材日漸走樣成了「麵龜族」？ 別再拿沒時間運動當擋箭牌， 試試專家特別設計的「懶人如意操」， 只要花3分鐘，一樣可以達到運動的效果！ 運動對很多人來說，是一項必須特別安排時間與地點的任務，除非有運動習慣與嗜好，否則要裝備齊全，搞得汗流浹背、氣喘如牛，實在是一件苦差事。

隨著世界各國健身風潮的盛行， 運動方式已愈來愈多元，且增添了實用性與趣味性， 不再只是氣喘如牛的「一二三四、二二三四」， 只要選對運動型態，你也會忍不住高喊：「運動好好玩！」 相信你我都曾有這樣的經驗：望著鏡中愈來愈大的游泳圈與日漸豐潤的大餅臉，心想：「再這樣下去不行！」於是在某年某月的某一天，下定決心要靠運動來擺脫「小腹婆」、「大肚男」的封號，然後興沖沖地跑去買了專業慢跑鞋、名牌網球拍，擬定運動計畫，向親朋好友宣告，明天開始，將每天早起慢跑1小時、每晚仰臥起坐50下、週休二日去游泳，一定要在半年內「改頭換面、重新做人」！

工作要講求績效、醫療要注重療效，運動當然也不例外。 很多人因為成效不如預期，運動了一陣子就半途而廢， 其實，只要抓住竅門，建立屬於自己的運動處方， 不但能輕鬆達陣，還可幫助運動效果加乘喔！ 有些人好不容易下定決心做運動，但持續一段時間後，並未見到明顯效果，特別是想減肥的人，見到磅秤上的數字聞風不動，難免心灰意冷，想打退堂鼓，真教人懷疑到底要怎麼運動、運動多久才能見效？