> 運動休閒

兩年多來新冠病毒各種變異株來襲，染疫仍可能出現重症，面對看不見盡頭的疫情，如何維持心理健康？董氏基金會舉國外研究呼籲，防疫期間「持續參與休閒活動」有助降低罹患憂鬱症的風險，也能改善心理健康。

坐沒坐相、站沒站相，總是趴著，或者不愛出門活動……這樣的小孩你家也有一個嗎？雖然不是每個人都要運動才能健康，但每天宅在家，小孩體力是否越來越差？以下就請專家說明什麼情況是肌肉張力低或肢體不協調，更需引導其鍛鍊肌力及平衡感？家長可用哪些居家運動或幼兒體操引導「沙發馬鈴薯小孩」變得更有活力？

自閉症、ADHD等注意力不足過動症孩子在社會適應上較辛苦，易累積情緒壓力，導致適應更困難，但運動可調節大腦中的杏仁核（情緒腦），增加情緒調適能力，減少「挑戰常規」的行為。由於特教生的情緒比一般人更強烈，師長要學會溝通方法，使用特定技巧引導，幫助他們克服障礙，才能享受運動刺激大腦、提升認知力、控制力等好處。

研究發現，放假時高達半數的青少年宅在家長時間上網、打電玩。冬天久坐不活動易讓孩童落入「長高冬眠期」，家長要多安排親子運動機會，讓孩子暫別手機、充分放電、也讓彼此身心健康。只是，第一步要如何引起孩子的運動動機、進而養成運動習慣？看看專家的建議。

有特殊需求或需特殊教育的小孩，成長階段比一般小孩難自理生活、更依賴父母，甚至有些小孩連「玩」都需要被引導。當進入國小團體生活後，課業學習、情緒調適、人際互動等考驗接踵而來，師長常需要花更多精力引導。若ADHD、自閉、發展遲緩等孩子青春期前正確運動，能提升學習能力，部分特殊生的動作協調性甚至可恢復同齡水平。

童年是建立運動習慣與體格發展的重要階段，研究發現運動不僅能幫孩子長高、有更好的體能，也有助減輕青少年的焦慮和憂鬱症狀。假使青少年時期缺乏運動，成年後的心理健康亦受影響。對成長中的孩子而言，學校每週僅兩節體育課，運動量易不足，身為父母，我們還可以做些什麼？

不少父母很重視孩子體能訓練的重要性，帶著他們學直排輪、學游泳、參加運動中心課程，但是你知道嗎，如果家長能身體力行，從寶寶階段開始和小孩玩遊戲及體能活動直至幼兒期，不僅當下有助於建立親密關係，甚至會影響他們一生的身心健康和發展。

運動後鐵腿的感覺真不舒服，有什麼方法可以預防或舒緩？痠痛的時候還能繼續運動嗎？什麼情況可能要去看醫師？除了解答疑問，健身教練還示範4個動作，讓你輕鬆跟鐵腿Say Goodbye。

孩童在7〜15歲是身體成長期，定期進行親子運動，不但有助於肌耐力和抗壓力提升，也有助於增進親子關係。專家表示，飛盤運動男女老少均可參與、對身體、手、眼、腦之綜合訓練效果，高於其它運動項目。

根據2016年《American journal of lifestyle medicine》期刊上一項英國研究指出，規律適度的運動有助於增強免疫力和降低感染風險；