據國外流行病學調查，20～30％的成年人有睡眠困擾，老年人甚至高達35％。若求助中醫，醫師會依據體質和病因對症調整、改善失眠。假如煩惱過多而難以入眠，不妨嘗試安神飲品及按摩穴位放鬆緊繃的心情，提升睡眠品質。
失眠幾乎是全球流行病，欣悅中醫診所林川祥院長表示，臨床上失眠常有以下病因，原發性失眠通常找不出原因，常歸因於天生體質；有些失眠是服用含有中樞神經興奮劑的藥物而引起，像服用類固醇、支氣管擴張劑、交感神經興奮劑、治療甲狀腺低下等藥物，易有入睡困難的情形；有些是喝了過多咖啡、茶或吃了含咖啡因的食物，以致刺激中樞神經，讓身體亢奮、不易入眠。
還有兩種次發性失眠，一為精神困擾引發失眠，如焦慮、憂鬱、適應障礙等；二為身體疾病或疼痛引發失眠，像頭痛、胃痛、心絞痛、關節痛等。另外特殊的疾病，像是會引發打鼾的睡眠呼吸中止症，也會造成睡眠品質變差。
4茶飲放鬆心情助入眠
想要解決失眠，除了對症治療外，若是因煩惱某事而心神不寧、輾轉反側，林川祥院長提供4道安神飲品、4個按摩穴位放鬆緊繃的心情，幫助入睡。
1.鎮靜安神飲
適合族群：工作壓力大、體力消耗大的上班族
材料：酸棗仁、百合、麥門冬各3錢（15克）、水600毫升
作法：
1.所有藥材洗淨放入煮鍋，倒入600毫升水，煮沸後關火。
2.濾出湯汁分成兩碗各300毫升，傍晚或晚餐後飲用。
2.甘麥大棗茶
適合族群：兼顧事業與家庭的三明治族群，尤其適合情緒起伏大的中年職業婦女
材料：炙甘草、紅棗、浮小麥各3錢（15克）、水600毫升
作法：
1.所有藥材洗淨放入煮鍋，倒入600毫升水，煮沸後關火。
2.濾出湯汁分成兩碗各300毫升，傍晚或晚餐後飲用。
3.玫瑰蜂蜜茶
適合族群：心煩易怒、常感到胸悶痛的失眠族群
材料：玫瑰3錢（15克）、蜂蜜適量、300毫升溫熱水（攝氏75℃）
作法：
玫瑰洗淨放入馬克杯中，倒入溫熱水，添加適量蜂蜜攪勻，靜置5～10分鐘即可飲用。
4.當歸補血飲
適合族群：先天性貧血或缺鐵體質，易於夜間醒來或多夢的族群
材料：當歸、紅棗各3錢（15克）、黃耆6錢（30克）、水600毫升
作法：
1.所有藥材洗淨放入煮鍋，倒入600毫升水，煮沸後關火。
2.濾出湯汁分成兩碗各300毫升，傍晚或晚餐後飲用。
◆醫師叮嚀
安神茶飲需於晚上8點前飲用完畢，若延後飲用，可能增加夜尿次數，反而干擾睡眠。
按摩4穴位，寧心安神好入眠
1.翳風穴
功效：能刺激人體副交感神經系統中的迷走神經，改善自律神經失調，按摩後身體會有放鬆的感覺。
位置：耳垂後方凹陷處，按壓時會有痠麻感，左右各一。
按法：以拇指輕按或以安全按摩器具輕按5～10分鐘，有微痠感覺即可。
2.四關穴（合谷穴＋太衝穴）
功效：適合易緊張、焦慮的人，尤其是隔天有重要報告、考試，過於緊張而無法入睡者。按摩後，身體有放鬆感，容易入眠。
位置：合谷穴位於雙手手背虎口處，大拇指與食指的根處，左右各一；太衝穴位於雙腳腳背虎口處，大拇趾與二趾的指縫間。
按法：以拇指輕按或以安全按摩器具輕按5～10分鐘，有微痠感覺即可。
3.內關穴
功效：適合因為食道逆流而胸悶、胸口灼熱（火燒心）而徹夜翻來覆去、輾轉難眠的人，按摩後有助寧心安神。
位置：位於手腕內側，兩筋正中間，距離腕橫紋三指幅的地方，左右各一。
按法：以拇指輕按或以安全按摩器具輕按5～10分鐘，有微痠感覺即可。
4.按摩耳朵
功效：耳朵周圍是膽經經過的地方，而肝、膽兩臟腑掌管睡眠與情緒調節，半夜23:00～1:00間是膽經循行時間，若此時仍睡不著，可按摩耳朵，加速入睡。
位置：沿著左右耳朵按摩一整圈。
按法：以拇指輕按或以安全按摩器具輕按5～10分鐘，有微痠感覺即可。
圖片來源：富爾特
