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首頁 專欄 張博雅 種下防偏頭痛的「種子」

種下防偏頭痛的「種子」

出處/ 大家健康雜誌2022年9、10月號 
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種下防偏頭痛的「種子」

忽冷忽熱、早晚溫差大的季節,讓許多人「偏頭痛」因此發作。美國偏頭痛基金會建議,可從五個層面―SEEDS(種子)著手,有效改善及預防偏頭痛!

基金會近期有個直播節目「熟齡談心室」,邀請多位來賓和民眾分享邁入熟齡時如何與慢性病共處,仍能維持生活品質與享受生活樂趣。可是,有個疾病發作時,我們大概很難與其好好共處,那就是「偏頭痛」!

「偏頭痛」眾人皆知,多數人會把它視為其他疾病引發的症狀之一,例如感冒會流鼻水、咳嗽,也會頭痛。然而,偏頭痛是一種由個人體質與外在環境交互影響造成,與神經、血管與傳導物質有關的神經科疾病,這個外表看不出的疼痛常被患者形容為「痛不欲生」,不是只存在於腦袋裡,發生時間延續數分鐘甚至好幾天,而且不會自行消失,持續發作會嚴重影響生活日常、造成失能與生活品質下降。

根據美國偏頭痛基金會指出,全世界有十億人罹患偏頭痛,每五位女性、每十六位男性就有一人有偏頭痛;根據流行病學推估,台灣約有兩百萬人深受偏頭痛之苦,以20至50歲女性居多。

值得注意的是,這不是大人才會發生,兒童也會經歷,約十分之一的兒童有偏頭痛,而其症狀顯現還包括會噁心、嘔吐及對光線、聲音很敏感、甚至會腹痛。如果從兒童時期開始有偏頭痛,沒有妥善因應處理,此疾病會跟隨其成長,影響一生。延伸閱讀:200萬人受偏頭痛苦!5方向診斷偏頭痛、3招避免發作

雖然目前偏頭痛的治療以緩解症狀為主,無法完全治癒,但我們可以透過管理生活方式,減少偏頭痛的觸發因素。根據美國偏頭痛基金會的建議,有效改善及預防偏頭痛可從五個層面―SEEDS(種子)著手,包括:

1.良好睡眠(Sleep)

2.規律運動(Exercise)

3.定時飲食與補充水分(Eat)延伸閱讀:破解5大飲食迷思,遠離偏頭痛!

4.記錄頭痛日記(Diary)

5.紓解壓力(Stress)

透過這些方式,就能減少偏頭痛的發作頻率與嚴重程度。(延伸閱讀:偏頭痛痛起來要你命!少吃誘發食物讓你遠離頭痛

偏頭痛已是世界上排名第三的常見疾病,不論什麼年齡層都會罹患,不能因為看不見它,忽略了偏頭痛對生活造成的嚴重影響。從改善生活方式開始,不再為偏頭痛而「頭痛」!

了解更多【偏頭痛對策資訊,請看2022年9月大家健康雜誌

關鍵字: 偏頭痛預防偏頭痛
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