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內分泌失調讓妳變胖?可靠「瘦瘦筆」減肥嗎?醫師破解減重迷思

出處/ 大家健康官網 
採訪整理/
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內分泌失調讓妳變胖?可靠「瘦瘦筆」減肥嗎?醫師破解減重迷思

不少人變胖常怪罪「內分泌失調」或「多囊性卵巢症候群」,或說自己是「易胖體質」,彷彿喝水都會胖!難瘦身真是內分泌失調惹禍嗎?可靠「瘦瘦筆」減肥嗎?用代餐或蛋白粉取代正餐,較容易瘦?看減肥醫師解析!

網路上關於減肥的迷思很多,包括「內分泌失調易導致肥胖,讓人喝水也胖」、「減肥不能吃澱粉」、「代餐或蛋白粉取代正餐容易瘦?」……,如果沒有小心查證,很容易就因為錯誤的觀念導致減肥失敗,甚至失了健康。

內分泌新陳代謝專科醫師蔡明劼長久以來致力於推廣「健康瘦身」的概念。他說,醫學上並沒有「內分泌失調」這個名詞,別再為肥胖找藉口,早點找出適合自己的減肥計畫較實在。

Q「內分泌失調」跟「多囊性卵巢症候群」害人變胖?

正解:錯!

雖然臨床上沒有內分泌失調,但確實有「內分泌疾病」。蔡明劼醫師提到,像是甲狀腺低下、庫欣氏症這類內分泌疾病,的確與肥胖相關,此時,只要透過專業的檢查及醫療介入,是可以被改善的。

而另外一個背負造成肥胖惡名的疾病是「多囊性卵巢症候群」,有些人會對其因果關係產生誤解,事實上應是「肥胖」導致「多囊性卵巢症候群」才對。(延伸閱讀:多囊性卵巢症候群,哪些人是高危險群?如何確診?

Q是易胖體質,所以喝水都會胖?

正解:錯!

有關「喝水都會胖」這件事,早在接近五年前,衛生福利部國民健康署就已大力闢謠,澄清並非事實。由於水沒有熱量,且在人體組成及多項代謝作用中都扮演重要角色,若誤信傳言而拒絕喝水,反而對健康有害!(延伸閱讀:吃錯水果減肥恐更胖!10大水果熱量排行+低GI水果+低熱量食譜推薦,避免血糖波動大

以醫學角度而言,有所謂的易瘦、易胖體質嗎?蔡明劼醫師表示,「一樣米養百樣人」,營養吸收的效率確實可能因人而異,但這種差異可說是「微乎其微」,多數人都會將營養完全吸收、毫不浪費,因為這是人類演化而來對生存最有利的方式。除非有些腸胃疾病或者特殊情況,造成營養吸收率特別差,就有可能形成吃不胖的體質,比如電視上的大胃王,也許有一些屬於這種人。

肥胖的身材也與基因遺傳有關,肥胖雙親所生的小孩,成年後確實比較容易肥胖;但是基因的影響並不是百分之百,我們也可以看到許多後天戰勝先天而減肥成功的案例。重點還是在於掌握自己能控制的因素,比如飲食、運動等,而不是把變胖的藉口都怪在基因上面。(延伸閱讀:韓式炸雞、酸辣海鮮湯麵也算甜食?避免脂肪肝、糖尿病,認清9大易囤內臟脂肪的雷食物

此外,可以確定的是,假如一個人平常就培養良好飲食及運動習慣,身體肌肉量充足,連帶地,基礎代謝率也會隨之提升,熱量消耗較大,相較之下,確實比較不容易變胖,也可稱為易瘦體質;反之,若平時缺乏運動,肌肉少、脂肪偏多,身體代謝較差,則較容易「一吃就胖」,形成所謂的「易胖體質」。(延伸閱讀:當減肥碰到聚餐,怎麼吃才不會前功盡棄?

Q可靠瘦瘦筆減肥嗎?誰適合?

正解:若非適合使用的族群,其副作用恐令人不適。

近年來在減肥議題上掀起一陣炫風的瘦瘦筆,是藉由外部注入腸泌素,來達到容易產生飽足感及延緩胃排空的效果。蔡明劼醫師強調,瘦瘦筆本身沒有問題,但問題在於「濫用」。

美國FDA以及台灣食藥署對於瘦瘦筆的使用有明確建議,一般對於BMI30以上、或BMI27且合併有三高問題的人,使用瘦瘦筆可以得到較大效果;但對非適應症族群來說,使用後引發的副作用,如噁心、嘔吐、腹瀉或頭痛等,可能會比減肥效益來得明顯。

可否藉由調整飲食習慣,來達到與瘦瘦筆相似的效果?蔡明劼醫師表示,「不無可能」,從天然食物中攝取膳食纖維及蛋白質,並且適量食用高纖低甜度的水果,可促進體內與「提升飽足感」相關的荷爾蒙作用,除容易飽之外,也比較不會餓。(延伸閱讀:吃麵或麵包比吃飯更易胖!減肥族、三高族少吃麵食的6大理由

Q用代餐或蛋白粉取代正餐,容易瘦?

正解:錯!

蔡明劼醫師提到,許多醫學研究結果指向「蛋白質有助於減肥」,因此,一般會建議有減肥需求的人,每日攝取每公斤體重乘以1.2至1.8公克的蛋白質量,可以讓減重更順利,而且過程中較不會造成肌肉減損。

市面上的蛋白粉可分「乳清蛋白」與「植物蛋白」兩種,主要是用來補足民眾每日蛋白質的總攝取量,而非取代日常飲食。需注意的是,有中度以上腎臟病的人,每日建議蛋白質攝取量會比常人更低,須與主治醫師討論是否適合食用蛋白粉。

蔡明劼醫師呼籲,關於減肥這回事,民眾需提高對自我健康狀態的認知,並不是看到什麼流行的減肥飲食法都可以貿然跟進。擬定飲食計畫前,最好先安排全面性的健康檢查,掌握自己的身體狀況,極端的飲食控制稍有不慎就可能導致營養失衡,民眾還是需注重營養均衡攝取,健康飲食搭配適度運動,才是長遠的減肥之道。(延伸閱讀:168間歇性斷食法,專家傳授攻略,這樣減肥更有效!

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