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「身材外貌」是青少年壓力源,維持心理健康從了解BMI開始!

出處/ 董氏基金會心理衛生中心 
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「身材外貌」是青少年壓力源,維持心理健康從了解BMI開始!
暑假已進入第三週,孩子有維持良好的規律作息嗎?根據國健署調查,暑假期間學生的生活型態會改變,不僅久坐、螢幕使用時間增加,飲食上也有所不同,且身體質量指數(BMI=體重(公斤)/身高2(公尺2))也呈上升趨勢。一份2024年5月發表於《美國醫學會精神病學期刊(JAMA Psychiatry)》的研究指出,BMI與心理健康有關。與體重健康的青少年相比,BMI過低、過重或肥胖的青少年有更多的身心症狀。
 
該研究由倫敦衛生及熱帶醫學院學者進行,採用歐洲和北美在學兒童健康行為的調查資料進行分析,研究對象為103萬6,869名11~15歲的青少年(其中50.9%是女孩),觀察2002年到2018年間的變化。
 
結果發現,BMI與心理健康之間存在U型關聯,即BMI過低或過重的青少年有更多的身心健康問題。這種關聯在不同年份、性別和年級中都能觀察到。與2002年相比,2006年、2010年、2014年和2018年的身心問題顯著增加;女孩的身心問題明顯高於男孩;與小學生相比,國中和高中生身心問題顯著的增加。

BMI與身心健康密切相關

衛生福利部桃園療養院兒童青少年精神科醫師陳質采說明,近年的文獻顯示,BMI指標代表的不僅是食物攝取量的問題,也受壓力與運動習慣影響。換句話說,壓力會影響體內的新陳代謝、情緒和飲食習慣,進而影響BMI數值。此篇研究有價值的是,橫跨不同地區、年代、性別,超過一百萬名青少年樣本,皆呈現相似的相關性,意謂BMI值與身心健康問題密切相關。
 
別只跟孩子說「不要」在意身形外貌
列出可改善的解決方法與順序更有用
 
陳質采舉例說,臨床上常見抱怨自己身形外貌的青春期孩子,多半合併其他學業、家庭和同儕關係等生活困擾,這些孩子易陷入自卑情結,而無法有效的處理其生活或解決問題。她建議家長及老師,別只跟孩子說「不要」在意身形外貌,改以列出生活可改善的優先順序與解決方法,陪伴孩子有效的面對自己的困擾才是解決之道。

4招幫自己少吃多動,維持良好BMI

董氏基金會心理衛生中心主任葉雅馨表示,2023年董氏基金會青少年相關調查發現:「身材外貌」已上升至壓力源的第三名,也呼應了上述研究提到的身材體重與身心關聯。除了因IG、Tiktok等社群使用影響青少年對外貌的重視,其實師長們更應該建構青少年對自我的認同。
 
針對上述研究,葉雅馨建議可將BMI當作維持體貌的指標,檢視自己的BMI值是否在18.5~24的正常範圍內,當過少或過多就表示需在體重上作些調整。大家認知的「少吃多動」是知易行難的概念,不妨掌握以下方法:
 
1. 將自己運動狀況與BMI值作紀錄,增強自己往想要的目標前進。
 
2. 當想要大吃或控制不了對食物的慾望時,告訴自己「明天再吃」,延遲滿足。
 
3. 不斷激勵與催眠自己,例如現在來作運動,我將會變得愈來愈標緻。
 
4. 從容易又喜歡的運動著手,並養成習慣,不一定是外出打球或走路,室內運動也行,像立定跑步、Youtube上有許多室內的運動模式、跳繩或樂動紓壓5招都是不錯的選擇。
 
圖片來源/富爾特數位影像
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