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9大美腿祕笈,蘿蔔腿也能變修長

出處/ 2011年5月號/第293期 
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9大美腿祕笈,蘿蔔腿也能變修長

天氣愈來愈熱,街上的人們愈穿愈少,還在擔心腿部線條不夠美而無法見人嗎?輕鬆9招在家做,今年夏天讓自己自信地伸展美腿。

 

蘿蔔腿的形成,除先天因素,也會因腿部腓腸肌在運動過後緊縮而變得結實,造成小腿肌肉過於強壯。由於這是肌肉,即使努力瘦身,小腿也不會變細。若想防止小腿變粗,擅長用雷射顯微治療靜脈曲張的李相台醫師表示,最好少進行打網球等劇烈運動,運動時也要避免小腿施力不當,運動後可以抬腳、冰敷;平時可做空中踩腳踏車的動作,讓腿變得更勻稱修長。而他也傳授以下9招,教女性朋友輕鬆在家美化腿部線條:

 

1.上下墊腳
將厚約10公分高度的書平放。 
雙腳站在書上,後腳跟懸空,以不跌倒為原則。 
後腳跟自然向下著地,維持3秒後再懸空,上下重複做10次。 

 

2.椅上拉筋
將左腳平放在椅子上,腳尖朝上。
彎腰用右手觸碰左腳腳趾,腳伸直不能彎曲維持5秒,換邊再做,重複10次。 

 

3.腳交叉彎腰
將左右腳交叉站立, 腳底平貼地面。
慢慢彎下腰,試著讓雙手接近並碰觸腳踝,維持3~5秒再起身,重複10次,小提醒:視個人狀況重複動作,動作不宜太激烈,以免肌肉拉傷。

 

4.扶牆舉腳  
左手輕觸牆壁,右手抓住右腳尖,眼睛直視前方。
身體盡量與彎曲的右腿垂直,維持5~10秒,換邊再做。 

 

5.空中踩腳踏車 
躺下後雙手自然放平,將雙腿舉起,於空中做出踩腳踏車之動作。
兩腳於空中踩踏10圈,休息10~20秒後再做。 

 

6.桌上拉筋 
坐於平穩的椅子,將右腳跟放置桌緣(注意桌椅高低與桌邊稜角)。
兩手置放於右腳踝,身體前傾維持10~20秒,慢慢將腳放下後換邊再做。 
小提醒:練習時請注意安全。

 

7.扶牆抬小腿 
雙手輕觸牆壁,眼睛直視前方,身體端正。
大腿保持垂直,將左小腿上舉,維持5~10秒,換邊再做。 

 

8.原地踏步抬腿
站直身體,原地踏步,注意踏步腿抬高時,膝蓋必須要與臀同高。
原地踏步30秒,休息10~20秒後再做。 

 

9.靠牆抬腿 
做完上述動作後,將雙腿垂直上舉平貼牆壁,休息10~15分鐘,以抬腿方式幫助血液回流。 

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關鍵字: 美腿腿部蘿蔔腿先天因素運動結實
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