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首頁 熟齡照護 照顧家人 壓力加速老化、增加新冠染疫風險!「做2事」助緩解

壓力加速老化、增加新冠染疫風險!「做2事」助緩解

出處/ 大家健康網站 
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壓力加速老化、增加新冠染疫風險!「做2事」助緩解

祖父母節即將到來(8月第4個星期日,今年是8月28日),記得多關心長輩的身心健康!陪伴他們建立紓壓習慣,能延緩老衰速度!根據2022年6月《美國國家科學院院刊》的研究顯示,創傷事件、工作壓力、日常生活中的壓力和歧視的形式,加速了中高齡者免疫系統的老化,增加罹患癌症、心血管疾病和感染新冠肺炎等疾病的風險。

該研究由南加大學者進行,引用分析密西根大學《健康與退休研究》數據中的樣本,包括5,744名50歲以上的美國成人。參與者需填答一份有關社會壓力經驗問卷,包括:壓力相關生活事件、慢性壓力、每天遭遇到的歧視和終身歧視,再進行血液樣本分析。

研究發現,壓力得分較高者,其免疫特徵看起來更老,新鮮的對抗疾病細胞比例較低,白血球磨損的比例較高。即使在控制教育、吸菸、飲酒、身體質量指數和種族或民族後,壓力相關生活事件與T細胞較少的關聯仍很強。結果指出,控制不良飲食和低運動量,壓力與加速免疫老化間的關聯就減少了。

長庚醫院精神科主治醫師劉嘉逸表示,近20年,科學研究已證實壓力會降低免疫功能、造成炎症反應,這兩者都與「增加罹病風險」與「老化」有關。上述研究從流行病學的觀點,再次證實這個已成熟的理論。

「改善飲食和運動」有助緩解與壓力有關的免疫老化

他說明,壓力的定義是「個體對於壓力源的身心反應」。劉嘉逸提醒,生活中的壓力源有千百種,很多是無法避免的,因此「學習與增強壓力調適能力」相當重要。而此研究指出,「改善飲食和運動」有助於緩解與壓力有關的免疫老化,提供了很有建設性的結論,值得大家重視並身體力行。

1鼓勵長者多運動,從在家來回走做起

董氏基金會心理衛生中心主任葉雅馨表示,老化和行動力會相互影響,有時在漸漸老化的過程行動力就會下降,也可能因為越來越少動而加速老化。建議民眾鼓勵長者運動時,首先要讓他覺得自己可以做得到,避免讓他感到壓力和挫折而排斥。(延伸閱讀:3招遠離傷害,讓公園運動更養生!

對肌力已流失或較體弱的長者,可鼓勵其來回從房間走到客廳,並紀錄次數讓他看到今天的成果,有助於增強明天再多做一次的動力。手部肌力則可搭配握力器,讓長者看電視時就能進行手部運動。(延伸閱讀:防老人跌倒,每週做兩次「毛巾操」,改善肌少症!

延伸閱讀:7招居家皮拉提斯訓練,讓樂齡族鍛鍊肌力、遠離肌少症!

2.減少高齡者飲食限制,讓他享受每一餐

飲食上,我們常有「健康」的迷思,對高齡者有很多限制,建議民眾應先考量長者是否享受自己的餐點,能夠喜歡吃、願意吃最重要,再去檢視食物的成分,像是多提供長者咀嚼方便的蛋或豆腐,幫助補充蛋白質;烹煮料理時搭配不同變化,增加長者食慾。(延伸閱讀:過了50歲,怎麼調整飲食、吃出活力

若長者有慢性疾病也不用太過擔心,只要按時服藥、不攝取過量,都是可控制的情況,只要改善長者的飲食和運動行為,增加他們的愉悅感,相對壓力就會減低,有助於延緩老衰、降低新冠或其他傳染病的染疫風險。(延伸閱讀:長輩吃不下.沒胃口?別再只給流質食物,5招幫長輩更有食慾
 
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