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首頁 心靈活水 揮別憂鬱 動一動,給自己好心情配方

動一動,給自己好心情配方

出處/ 2008年12月號/第267期 
採訪整理/
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動一動,給自己好心情配方
心情不佳,如何讓情緒High起來?除了看電影、購物、或和朋友去KTV唱歌吶喊,面對不景氣的環境,有什麼免費又有效的解憂放鬆法?德州大學西南醫學中心研究發現,每週進行3~5次30分鐘的有氧運動,有助於緩解憂鬱症病情。英國布里斯托大學的研究也指出,有運動習慣的人,得到憂鬱症與焦慮症的機率較低。連美國新任總統當選人歐巴馬,面對緊湊激烈的總統大選,也是以打籃球來紓解壓力。你是否也因低潮情緒纏身而感到無力?
 
董氏基金會董事長謝孟雄配方
將慾望化繁為簡,心理更健康
 
董氏基金會謝孟雄董事長表示,現前社會無論政治、經濟、民生等議題,都令人心情鬱卒,若不適時紓解,容易出現情緒問題。他分享自己的解壓祕訣是降低物慾。例如:去陽明山健走、欣賞秋芒,身心的滿足感更甚於買一台跑步機放家裡。將慾望化繁為簡,心理更健康、無負擔。
 
行政院衛生署長葉金川配方
慢跑、騎單車,運動使人有活力
 
上任2個多月,面對層出不窮的食品安全問題的衛生署長葉金川,5年前,曾以「離開一下再出發」的主題,提醒民眾適時紓壓;可是,現在為處理突發不斷的問題,無法像以前一樣離開一下,不過,他仍堅持自己的紓壓方法,慢跑、騎單車。
 
葉金川笑說,「運動時,什麼都不想,冷靜腦袋、穩定情緒。」此外,他也強調,「人終其一生,一定要培養一個良好的嗜好。」而且,具厚實醫學背景的他,提出慈濟骨髓幹細胞中心的研究佐證「運動會刺激、修復幹細胞,讓人看起來更年輕!」對於董氏基金會推廣的運動紓壓活動,他認為,民眾心理健康也是衛生署努力的重點,希望民眾能一起參與響應,讓身心愉快。
 
藝人羅時豐配方
運動是補強身體的最自然藥方
 
代言本年度董氏基金會高雄路跑活動的藝人羅時豐,平時就有運動習慣,像跑跑步機、游泳或打高爾夫球。運動不但可鍛練歌手肺活量,也能放鬆心情,讓身心維持良好狀態,他也補充,「除了放鬆,運動也是他補強身體的最自然藥方。」
 
ETtoday財經主播陳斐娟配方
散步,讓身心回歸平靜
 
ETtoday財經主播陳斐娟分享,自己最喜歡的運動是散步。假日時,她會到住家附近的公園、湖邊散步,欣賞沿路優美的風景,讓身心回歸平靜。若媒體工作過於緊湊忙碌,有時上班會爬樓梯進辦公室。
 
藝人葉歡配方
身體動起來,心也動起來
 
憂鬱症終身防治義工──藝人葉歡,也非常鼓勵透過運動改善心情、紓解壓力。她認為,「說話也是種運動,透過言語,整理自己的思緒、憤怒、難過,傾訴即是一種心理運動。」像她心情不好時,便會找能信任的人傾訴情緒。她建議,如果憂鬱情緒過於嚴重,一定要尋求專業建議,希望不只讓身體動起來,心也動起來。
 
萬芳醫院精神科醫師陳永興配方
養成運動習慣,能身心快樂
 
台北醫學大學醫學系教授、萬芳醫院精神科醫師陳永興表示,一般民眾都知道,身體不舒服要看醫生;但心裡不舒服,卻不知道找專業醫師幫忙。想緩解憂鬱情緒或憂鬱症,運動是一帖免費處方。運動對於改善焦慮、躁動不安、睡眠障礙等憂鬱症、焦慮症與紓解壓力,都有很好的效果。而憂鬱症患者經常情緒低落,運動時透過大腦中腦內啡的分泌,及運動過程中接觸陽光,都有助於改善心情。
 
陳永興補充,國外有研究顯示,憂鬱症患者在跑步機健走30分鐘,就能維持1小時的好心情,證明運動的確可以提升憂鬱症患者的情緒。他也強調,更重要的是要從預防的角度來看,如果養成運動紓壓的習慣,就能幫自己身心保持快樂,用正向的思考來處理事情。
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