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為男性補對身,更年期好「性」福

出處/ 2009年8月號/第274期 
採訪整理/
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為男性補對身,更年期好「性」福

當男性荷爾蒙隨年齡增長而遞減,間接降低男人性慾,另一半如何以最天然的方法,體貼地為他補身,也讓「性」福感回溫?

在餐飲業擔任高階主管的志鵬,生活作息不正常、也常喝酒應酬,血壓、膽固醇早已過高,卻不以為意。直到有次行房,氣喘吁吁、頭暈目眩,才讓他開始愛惜身體。現在他不但推掉不必要的應酬,原先每天半包菸,也慢慢戒掉。晚飯後,還主動邀太太到附近公園散步,力行健康生活。

5個好習慣
幫男人擊退力不從心

男性荷爾蒙除了會隨年齡增長而下降,研究指出,吸菸及高膽固醇飲食也會增加男性更年期提早發生的風險,因此,建議男性應戒菸、並有效控制膽固醇的吸收,並定期運動,保持肌肉及骨骼質量。台北市立聯合醫院中醫院區傷科中醫師王偉驊提出5個好習慣,幫改善男人「力不從心」感。

1.    均衡飲食。

2.    規律運動。

3.    有效處理壓力。

4.    戒菸。

5.    減少飲酒,尤其是烈酒。酒精和尼古丁都會對中樞神經系統帶來不良影響。

攝取優質蛋白質
減輕更年期不適

除開體力減弱,缺乏性慾也是男人進入更年期易出現的症狀,應多吃能增強性腺功能的食物,像羊肉、蝦、羊腎、韭菜、核桃。王偉驊表示,這類食物可補陽氣,中醫認為性功能障礙,是「肝經」走到性器官時不順,需要「調肝疏肝」。除了食補,有些科學中藥像柴胡疏肝湯、金鎖固精丸,也能有所改善。

此外,男性荷爾蒙減低,還會影響身體合成蛋白質,王偉驊指出,「需從飲食攝入優質蛋白。」像羊肉的脂肪和膽固醇,較豬肉、牛肉少,且富含優質蛋白質、維生素和鈣、磷、鐵、碘等;中醫也認為羊肉可補腎壯陽,適合男性食用,不妨以羊肉為動物性食物的首選,只是要注意羊肉較燥熱,不能常吃。其次,也可補充有殼海鮮,但高尿酸或高膽固醇病友,食用前宜先詢問醫師或營養師意見,食用時也須節制,避免產生其它併發症。(延伸閱讀:爸爸肥胖倦怠 提早更年期?補充睪固酮掰掉啤酒肚重振雄風)

 

5個促進「性」致的運動

除了從飲食改善,也可從運動著手:

1. 多走路,促進大腿血液循環。

2. 搖呼拉圈,訓練腰力。

3. 蹲馬步,提升下盤耐力。

4. 提肛運動,增強勃起能力。

5. 多做有氧運動,例:騎腳踏車、游泳、打球等,增加心肺功能。

 

6道重振雄風食補


1.    核桃仁炒韭菜

功效:改善陽虛引起的陽萎、腰膝冷痛、遺精、小便頻數。

食材:胡桃仁(核桃)60克、韭菜250克、麻油30克、食鹽1.5克。

作法:

1. 胡桃仁用熱水浸10分鐘,撕去表皮。

2. 韭菜洗淨切段。

3. 倒入麻油熱鍋,下胡桃仁翻炒至色黃,再與韭菜翻炒至熟,加入食鹽調味即可。

4. 配飯佐餐食用。

說明:

1. 胡桃仁(核桃)有補腎、固精強腰的功效,用於腎虛的骨弱腰痛、虛性喘促咳嗽、腸燥便祕。韭菜性溫味辛,可補腎助陽,行氣活血。

2. 大便腹瀉、感冒性咳嗽不宜食用。

 

2.    肉蓯蓉羊肉粥

功效:改善腎虛腰痛、性功能障礙。

食材:肉蓯蓉10克、炒杜仲10克、羊肉60克、白米1杯、鹽少許、蔥白2根、生薑3片。

作法:

1. 羊肉洗淨後切細。

2. 肉蓯蓉與炒杜仲加水,煎取藥汁。

3. 藥汁入羊肉、白米煮沸後加入食鹽、蔥白、生薑,共煮成粥。

4. 分早晚各食1次。

說明:

1. 羊肉可益氣補虛、溫中暖下。素食者可以素羊肉替代羊肉。

2. 肉蓯蓉能益精血、補腎助陽,適用腎陽虛衰所致的陽萎、早泄、女子不孕、腰膝冷痛、小便頻數、夜間多尿症狀。

3. 肉蓯蓉具滑腸通便作用,腹瀉者不宜食用。

 

3.    巴戟天酒

功效:改善性功能障礙、腰痠腳軟。

食材:巴戟天30克、懷牛膝30克、米酒(或白酒、高梁酒)600ml。

作法:巴戟天和懷牛膝用米酒浸泡,7天後即可飲用,每次飲20ml。

說明:

1. 巴戟天有補腎陽、強筋骨之效,常用在腎陽虧損的陽萎、腰痛,可改善腎虛陽萎、遺精滑泄、少腹冷痛、遺尿、尿失禁,或女性子宮寒冷不孕。

2. 此為補腎藥酒,凡火氣大、易口乾、便祕者不宜飲用。

3. 高血壓患者須慎用。

 

4.    豬腰煲杜仲

功效:補養肝腎、強筋壯骨,有「充筋力、強陽道」之效。用於肝腎不足、精氣虧虛之陽萎、遺精。

食材:豬腰1個、杜仲30克。

作法:將食材放入燉鍋內,加水煲湯食服。

 

5.    東坡羊肉

功效:羊肉性溫味甘,可補精血、壯元陽。用於腎陽虧虛之陽萎。

食材:羊肉240克、馬鈴薯、紅蘿蔔各45克、米酒6克、醬油60克、蔥薑花椒適量。

作法:

1. 羊肉、馬鈴薯、紅蘿蔔切塊。
2. 大炒勺放在旺火上,加點油,放進羊肉炒5分鐘,盛出備用。
3. 再把馬鈴薯放入油勺內,炸至熟撈出。
4. 轉小火,倒入炒好的羊肉、馬鈴薯,加清水,放調味料煮2小時即可。

禁忌:陰虛陽亢體質者勿服。

1~3道食補設計/中國醫藥大學北港附設醫院中醫部主治醫師楊淑媚

4~5道食補設計/台北市立聯合醫院中醫院區傷科中醫師王偉驊

圖/柿子文化事業提供

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