怕胖不敢吃飯，改吃麵和水餃？但你可知12片水餃皮=1碗飯熱量，一包拉麵超過一碗飯熱量！外食族想減肥，營養師推薦10大低卡卻有飽足感的餐點，並列表告訴你哪些主食熱量不比白飯低，教你換算熱量、避開陷阱不怕胖！

為了減肥少吃多動，瘦身卻遇瓶頸嗎？營養師提醒，少吃多動卻仍瘦不下來，也許是吃得太鹹！不妨試試藝人胡瓜的減重方式，多喝水、減少鹽份攝取、訓練核心肌群，說不定也能瘦7公斤！

現代人常低頭滑手機，使頸椎過度前傾，此外，學生的書包沉重，都易導致「烏龜頸症候群」。亞東醫院骨科部吳凱文醫師建議可用2招自我檢測，並親自示範改善烏龜頸症候群的3組伸展動作！

更年期後小腹變胖，煩惱不已嗎？男女進入更年期後，都易代謝變慢、腰圍增大，增加三高等慢性病風險。北醫體重管理中心營養師李佩芬、萬芳醫院物理治療師林凱勤，教你透過「吃對+睡好+瘦小腹操」，縮小腰圍與小腹！

減重面臨瓶頸時，我們常感到苦惱，明明已吃很少也運動了，為什麼體重卻降不下來，甚至還復胖？這可能是減肥出現盲點。想有效瘦身，以下帶你避開8大盲點，用正確策略迎接改變！

國健署指出，2017～2020年成人過重及肥胖率已達50.3％。肥胖已成健康問題，太晚吃飯、吃太快、壓力大等16個減肥失敗的行為，你犯了幾個？少量多餐比規律吃三餐，吃進更多熱量？讓專家幫你揪出減肥盲點，避免復胖

近年來吃播影片夯，減肥者嘴饞卻要飲食控制時，看吃播影片能望梅止渴、減少飢餓感？還是會刺激胃酸分泌、使胃口大開？另外，女生在生理期間大吃大喝，不用擔心變胖嗎？讓營養專家告訴你真相！

過年後是復健科門診的高峰期，原因是很多人趁著年假和親友打麻將或是久坐追劇、低頭滑手機，一坐就是一整天，以致全身僵硬與痠痛。不想新年一開始，就跑復健科門診做復健，不妨針對容易僵硬、痠痛的肩頸與腰部，進行伸展操，甩開痠痛麻，讓身體充分新陳代謝，蓄滿能量再出發！

聚餐是享受美食的歡樂時光，但也是飲食易失控的高風險期，不僅會對腸胃形成過多負擔，還可能造成體重增加而發胖。想瘦身減脂，現在開始聰明吃大餐，讓自己餐後盡快恢復苗條！

過年前除舊布新的大掃除常讓人疲累，生活魔法家陳映如示範靈活使用過碳酸鈉、小蘇打粉、檸檬酸溶液的做法，輕鬆清潔，讓廚房、浴室煥然一新。