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首頁 專欄 張博雅 找對方法解決失眠,日日好眠

找對方法解決失眠,日日好眠

出處/ 大家健康雜誌2024年1、2月號 
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找對方法解決失眠,日日好眠

你有過失眠經驗嗎?清醒的你並不孤單,根據亞洲睡眠協會調查指出,台灣有五分之一的成年人為失眠所苦,更有高達八成的中年人(45至65歲間)有睡眠障礙(註1)

睡眠幾乎占據我們一天1/3左右的時間,睡不好影響生活品質甚劇。其實,失眠是症狀,也是疾病。偶爾失眠,可能沒精神、體力不濟,但一周失眠3次且持續3個月以上,就視為「慢性失眠」,這種長期失眠影響生活品質甚劇,甚至會誘發憂鬱、焦慮、藥物依賴等精神疾病和心肺系統的身體疾病。

臺灣社會高齡化,長者的睡眠障礙尤其要留意,文獻指出,睡眠效率(指真正睡眠的時間/在床上的時間)小於80%,幾乎使所有原因的死亡風險增加一倍(註2)。隨失眠就醫人口、安眠用藥年年成長,睡眠障礙是民眾與政府都不該忽視的問題。

導致睡不好的因素很多,解決失眠問題,首要之務是找到失眠原因,可能是壓力、疾病、環境不舒適,也可能是不良的睡眠習慣所致。

不少失眠者上床後常腦袋停不下來,不斷的擔心或懊悔,以致無法放鬆入眠。董氏基金會曾邀請醫師、心理系教授協助心理衛生中心出版「放輕鬆有聲書(CD)」,藉由舒緩的背景音樂及專業旁白引導,教導民眾練習腹式呼吸、漸進式放鬆,逐步紓解壓力。若壓力過大而失眠,不妨聽著放輕鬆有聲書,在專人引導下練習放鬆!

一月《大家健康》雜誌專訪醫師與心理師解析失眠原因,分享改善的案例。這些個案在專業醫療介入下,針對失眠原因調整,逐步減少甚至停用安眠藥,重拾好眠人生。我們也點破不良睡眠習慣、統整助眠好方法,多管齊下,期待能幫助因不同原因失眠的人,重新建立與床的美好關係。

農曆年即將到來,正是斷捨離與除舊布新的時機,別把失眠問題帶到來年,發現自己或家人有睡眠困擾,應勇於求診,嘗試改變睡眠習慣與生活方式,多點耐心與醫療團隊一同調整,能逐步減少心裡上對安眠藥的依賴,最終自然的入睡,更有元氣的迎接新年。(延伸閱讀:好累卻失眠睡不著?8招讓自己好入眠)

註1:https://reurl.cc/V4VlKb
註2:ttps://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5840912/

圖片來源/富爾特數位影像

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關鍵字: 失眠睡不好好眠安眠藥
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