外出遊玩，不論住再好的飯店，總是夜不能寐、睡不好覺嗎？有人從小就會認床，讓人感覺這是與生俱來的習氣，但其實很可能你是被自己的感覺給「騙」了！究竟該如何緩解換床後的睡眠障礙，才不至於失眠呢？
新光醫院睡眠中心暨胸腔內科主任林嘉謨說，有些人睡覺會「認床」，換一張床就睡不著、睡不好，睡眠品質奇差無比，但如果透過實驗室腦波、心率監測，其實很有可能他還是順利睡著了，而且熟睡的時間比自己感覺的還要更久。
以醫院睡眠實驗室為例，每年到醫院接受夜間睡眠檢查的人中，有1/3的人因為旁邊有人照顧而睡得更加安穩，接近1/3的人沒特別感覺，約有1/3～1/4的人則感覺睡眠品質變差，這些人往往抱怨：醫院的床不像家中那麼舒服，而且身上接滿各種管線和儀器，整夜都「只睡個幾分鐘」就被機器聲吵醒。
但從監測數據觀察，其實這些人都有歷經數個完整的「快速動眼期」（REM）睡眠周期（每個睡眠周期為90～120分鐘），醒來後也都能順利再度入睡。林嘉謨說，雖然個人主觀感覺可能認為「只熟睡了幾分鐘」，但實際上是深睡了幾個小時，睡眠周期還算蠻長的，可見自覺會「認床」其實不一定是事實。
失眠導致認床
建立好眠意識這樣做
所以對於「認床」，林嘉謨認為，國人與其認為自己會認床，不如換一個想法：只是還沒建立理想的睡眠模式。至於如何建立理想的睡眠模式，前提是要先排除生理的原因，例如：呼吸中止症患者容易被大腦喚醒，睡前吃太多或喝太多不易入睡；再者是排除環境因素，像是臥室不要安排在環境嘈雜、光線太亮，或是容易有寵物叫聲、車輛干擾的地方。
接著可透過多方嘗試，來建立自己的好眠意識。例如：放delta波的音頻，或和脈博頻率相近的輕柔音樂，在有睡意時或固定的時間上床，接著透過睡前閱讀或靜心自然入睡。「如果在床上翻來覆去超過二十分鐘，還無法入睡，別硬撐，否則長久以往，產生身體記憶，一躺這張床就會失眠。」
林嘉謨說，很多人以為「認床」導致「失眠」，其實，「失眠」也會導致「認床」，這兩者之間常互為因果。特別是感覺較靈敏的人，換床時先要讓身體試躺一下，去接受這張床跟新的環境，否則就容易因為自覺「認床」而無法入睡。
其原理就像心理學上知名的認知實驗「巴夫洛夫的狗」，每次餵狗前搖動鈴鐺，久之，只要一聽到鈴聲，這隻狗便會流口水。同樣地，如果身體一躺上每天睡的床就睡不好，久之，只要一想到「睡覺」就會睡不著、睡不好。
睡不著先起床
等睡意漸濃再上床
林嘉謨解釋，人的身體會自動記憶每一次失眠發生的情境，如果一再重複相同的人、事、時、地、物等條件，久而久之，心理的訓練機制就會養成生理的制約反應，形成一種惡性循環，促使並誘發失眠更容易發生。
如果換一張床，超過二十分鐘仍無法入睡，林嘉謨建議不妨乾脆起身，精簡睡眠時間，改做其他事情，等到時間稍晚、睡意漸濃時再爬上床，重新建立身體對床的感覺，才是正確處理失眠的方式。
尤其，不少人習慣躺在床上看電視或閱讀書本，美其名在培養睡眠情緒，但其實都是錯誤的睡眠習慣。林嘉謨提醒，這些舉動都像在訓練身體，把上床當作是開始動腦的訊號，結果棉被一拉、身體一躺平，反而迎接一個漫漫長夜，所以正確的做法應是有睡意才上床，上床後閤上雙眼、腦子淨空，專心一志的等待睡意漸濃。
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