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首頁 專欄 葉雅馨 常覺得疲勞、頭痛?試試每天與人連繫互動來改善孤獨感!

常覺得疲勞、頭痛?試試每天與人連繫互動來改善孤獨感!

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常覺得疲勞、頭痛?試試每天與人連繫互動來改善孤獨感!

近期新北市及高雄市皆傳出60多歲的獨居者在家驟逝的不幸消息,是鄰居發現獨居者幾日未出家門,聞到惡臭而報警,進而發現他已身亡。根據內政部2023年住宅資料統計,全國65歲以上年長者獨自居住之住宅戶數達52.9萬宅,相較於2012年之36.62萬宅,十年間漲幅近九成,連帶引發令人擔憂的社會問題是「孤獨死」……

高齡化程度最高的國家之一日本,「孤獨死」的發生率與日俱增;日本警察廳7月發布一份報告顯示,2024年第一季有近22,000人獨自在家中死亡,其中約80%的人年齡在65歲以上。日本警察廳也估計,到今年年底,這樣的案例將達到68,000起。

孤獨問題是跨越國界和年齡的,世界衛生組織在2023年宣告「孤獨(Lonelinss)是一項迫切的全球公共衛生問題」;而且,孤獨影響的不光是個人的心理,對身體健康也有危害。

根據一篇發表於《健康心理學》期刊的研究指出,孤獨感對健康的影響不僅僅停留在情感層面,更會直接反映在身體上。研究結果發現,覺得比較不孤獨的人,較少有身體不適症狀;在日常生活中覺得孤獨的人,即使是一天的孤獨感增加,也會出現身體不適,例如全身疲勞、頭痛和噁心。與很少或從不感到孤獨的人相比,經常感到孤獨的人更容易出現憂鬱和其他心理健康問題。

3招避免孤獨帶來的負面身心影響

了解自己每日孤獨感受的變動,以及它如何影響身心健康,並且採取一些不會讓自己陷入孤獨情境的作為,能避免孤獨帶來的負面身心影響。以下提供幾個簡單實用的作法:

1.定期安排社交活動:邀請鄰居到家裡喝杯茶、與朋友一起散步、和家人聚餐,小小互動都能大大降低孤獨感。

2.善用科技保持聯繫:學習使用智能手機或平板電腦,透過視訊通話、訊息或社交媒體與他人交流,即使每天幾分鐘的聯絡也不錯。

3.加入社區活動或志工團隊:參與社區或相關單位舉辦的各種活動,無論是講座、課程或當志工,都能豐富生活內容,增加與他人的互動。

無論家人或社區應主動關注獨居年長者的情況,透過定期的探訪或電話問候,減少他們的孤獨感,幫助他們保持良好的心理健康。(本文已刊載於2024年9月4日自由時報)

圖片來源/pexels

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