跟隨父母開工的腳步，學生們度過近一個月的寒假後也將開學。假期中不規律的睡眠作息、大量使用電子產品、高熱量飲食，都可能讓孩子們回到常規生活時感到焦慮、憂鬱與壓力，4招幫孩子排解假期結束後的鬱悶！
美國心臟協會一項調查發現，高達六成三的民眾表示在假期中承受的壓力比報稅季節更多。長假對成年人都有如此大的影響，更何況是對兒童青少年的影響？而且，兒童青少年在假期間必然大幅增加使用電子產品的時間，發表在《睡眠醫學》雜誌上的一項研究指出，每天使用電子設備超過5小時的年輕人，睡眠不足的可能性高出50％，而睡眠不足與焦慮、憂鬱、肥胖，甚至學業成績不佳的發生率有高相關。
有壓力、悲傷、缺乏動力、睡眠障礙或易怒等，是假期結束後要回到常規生活的正常感覺，但如果這些狀態持續超過兩周以上，就需特別注意，也需觀察家中兒童青少年是否有以下現象：
(1)出現健康問題，尤其是頻繁的頭痛和胃痛。
(2)情緒起伏頻率異常高。
(3)對喜歡的事情失去興趣。
(4)飲食、衛生習慣及日常作息改變，例如很難叫起床、不想上學。
(5)成績退步。
(6)變得不喜歡與人接觸，行為有改變。若孩子有這些現象，並且持續好一段時間，影響其角色功能，需立即帶他求助專業。
4招幫孩子排解長假後的不適應
要幫助孩子排解假期過後會遭遇的壓力與負面情緒，可給予他們一些基本的生活干預措施。包括：
(1)確保有充足的睡眠：放假時，孩子們很容易熬夜或睡眠不規律，睡眠週期中斷會影響孩子的心理健康。此外，也要注意兒童青少年們夜晚使用電子產品的問題，這也會嚴重影響他們的睡眠。
(2)攝取均衡的飲食：假期間的額外壓力會使我們更想吃高脂肪和高糖的食物，導致更大的壓力或焦慮。因此，要協助孩子重拾健康的飲食。
(3)建立或保持運動習慣。
(4)保持期待的想法：如果過去幾個月都專注於安排長假，假期過後沒有值得期待的東西，就會有失落的壓力。可鼓勵孩子訂定一些想做的事情或想達到的目標，無論大小，都可以讓自己持續保持期待與快樂的動力。
圖片來源／富爾特數位影像
