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年前大掃除4招斷捨離 心理師教你這樣清理囤積物

出處/ 大家健康雜誌網站 
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年前大掃除4招斷捨離 心理師教你這樣清理囤積物

又到歲末大掃除的季節,許多人會整理居家環境,營造新氛圍來迎接新年。近年來「斷捨離」與「極簡主義」已成為新的生活哲學,但你是否常「斷捨離」不到一個月又開始堆積物品,清爽空間沒多久後又打回原形?這不僅是「無法克服惰性」,這現象可能已悄悄的反映出你的心理狀態。讓心理師傳授如何成功斷捨離、維持整潔環境?

「我這兩天一定要整理完,之後會保持整潔!」你曾說過這句話嗎?想維持居家整潔,需要的不是制定完美的計劃,而是先學會觀察。

想要成功斷捨離 先學會探索自我

根據美國約翰霍普金斯大學研究指出,全美囤積症盛行率約4%,意即每25人就有一人是囤積症患者(註),且已於2013年將囤積症列為精神病症的一種,囤積症患者可能會無意識的囤積,來創造自己的安全堡壘,物品堆積如山,又不願意丟棄,造成自己與他人的困擾。

到病症之前,其實都有跡可循,這包含了「堆積物品」及「收藏」這兩種程度,舉例來說可能常將買來的物品堆在一旁,等到某天整理時才發現「原來有買這個東西」就屬於堆積物品;喜歡搜集特定的東西,例如模型、紀念品、硬幣等,像這種物品雖然很多,但會「擺放整齊」就稱為「收藏」。

真正的囤積症可能會有以下症狀,包含:丟東西很痛苦,認為每一項物品都很珍貴,無法割捨、住處充滿雜物、過度購物或撿取回收物,且未擺放整齊。通常有囤積症的患者,本身不覺得住處髒亂,反而喜歡被物件包圍。延伸閱讀:過年大掃除必看!3步驟居家整理收納術)​

找出不自覺堆積或囤積的原因

大部分人的囤積還不到病症的程度,但想要斷捨離就得誠實面對心裡深層的聲音,針對無法成功斷捨離的成因,心理諮商師黃亮慈整理出4大類別:

1.認為收藏品是情感的連結,無法隨意將其丟棄,例如:卡片、紀念品等。

2.透過獲得物品來滿足自己瞬間的快樂,例如:工作壓力大或遇到情感挫折,就會過度購物,不過這種快樂稍縱即逝,因此需要不停透過購物來讓自己快樂。延伸閱讀:衣服多得塞不下?達人教你收納撇步

3.內心空虛,對外在的人事物無法掌握,或自信心不足,就需要透過可以控制的物品來讓自己有掌握感。

4.總覺得這東西還「用得到」就繼續留著。對此黃亮慈說,實際上會用的東西比想像得少,而且會隨著年紀與境遇有變化,像她在青少女時期很喜歡穿寬大、黑白灰色的衣服,後來變成喜歡較繽紛的款式,直到接觸身心靈議題後,開始多了幾件白色的衣服,而過去的衣服其實不一定適合現在的自己。

4心法教你生活更輕鬆

黃亮慈表示,物品或居家環境常與自己的狀態有關聯性,定期去檢視和感受尤為重要,明白自己總是捨不掉物品的深層成因後,可再透過以下4大心法,對症改善,成功斷捨離。

1.時時問自己「想要怎樣的生活?」

黃亮慈分享,有段時間覺得生活一成不變,某天突然發現廁所有些地方有髒污,其實髒污已存在許久,這也反映已視而不見自己的狀態許久,經過整理後,她開始思考自己想要的生活、不讓內心繼續生灰塵。整理住家時,讀者也可問自己,現在想要更清爽的環境,還是繼續留著已放了很多年,卻始終用不到的東西,讓住家環境顯得擁擠髒亂且讓自己心煩?延伸閱讀:過年前大掃除,大掃除順序怎麼安排?客廳、廚房、浴室這樣掃

2.從小地方開始清理,建立信心與掌握感

空間堆滿物品可能反映出最近生活的狀態有些失序,所以沒有心力做空間管理,但先不用覺得自己做不到就是不好。添購東西前最好先想清楚家中有無空間可放置,不能只進不出。若雜物太多,就要從小地方開始清理淘汰。整理前後可拍照,讓自己感受成果,有助於累積肯定的能量,為自己充電,畢竟整理環境需要力氣和勇氣!延伸閱讀:天花板、浴室、廚房怎麼清潔?輕鬆大掃除有撇步

3.分次處理,避免過累而放棄

執行斷捨離最忌諱一開始就設定太大的範圍,這有如人生目標如果太高太遠,長期來看雖可能達成,短時間卻會帶來過大壓力或讓自己太累!找一個生活上最感礙眼或不便的區域,選定2~3個小時內可以整理完的範圍,就開始整理。如先整理爆炸的衣櫃、清掉過時的衣物,讓自己拿取衣服更順手;或整理客廳或房間的一個角落,使其不再堆滿雜物、恢復整潔,這能讓自己有成就感,有助於逐步清理其他空間。延伸閱讀:年節大掃除,5個正確打掃不痠痛的小秘訣!

4.針對有情感的物品,思考保留意義卻不占空間的作法

針對要清理區域內的物品,在減量的前提下,區分是需要、還是想要,思考如何換個作法保留意義,卻更省空間?黃亮慈舉例,曾有個案捨不得丟掉卡片,認為這是別人給予祝福的心意,造成生活上出現囤積問題,後來協助個案將卡片拍照E化,並把卡片好好地唸過一次再丟棄,這麼做既保留個案所需要的情感,也解決了居家環境的問題。對於過時卻捨不得丟的衣物、包包,同樣可以拍照後保留回憶,再捐出回收。延伸閱讀:居家清潔,哪些天然清潔劑有效又不傷手?

最後,黃亮慈提醒,空間跟每個人的心一樣,都是動態的,由於慣性是安全且熟悉的,所以許多人大掃除結束後,整潔總是維持不了多久。要先體認到過去的方式不再適合自己,才會有意識的幫助自己及時斷捨離!​(延伸閱讀:舊牆粉刷DIY千元可翻新!專家傳授油漆幾何牆面秘訣)​

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註:資料來源:https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18495084/

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