骨鬆者過度負重而脊椎壓迫性骨折後，做復健運動有助於恢復嗎？物理治療師強調，適當運動是必要的，若完全不動，肌肉會逐漸萎縮，也會加速骨質流失。但骨折後的運動必須格外謹慎，以下介紹５種復健運動，務必在治療師或專業教練指導下進行。
脊椎壓迫性骨折後，為了幫助骨折處癒合，需要進行復健運動嗎？骨折癒合是一個漸進的生理過程，可分為血腫形成、細胞增生（纖維骨痂形成）、骨性骨痂期（軟骨內骨化）及重塑期。其中血腫、細胞增生與骨痂形成屬於骨折癒合的早期階段，身體會啟動修復機制，此時需給予充分的營養與時間，幫助骨折端癒合，恢復正常功能。由於骨質尚未恢復至堅硬、強壯的狀態，不宜從事劇烈運動，但需遵循醫師與專業治療師的建議，循序漸進地進行復健訓練。
哪些復健訓練有助於骨折處癒合？嘉義信合美物理治療中心物理治療師鄭翔瑋表示，阻力、平衡及上下肢伸展並進的多元性運動訓練，皆有助於提升骨折癒合力。但不建議貿然自行訓練，即使是看似簡單的靠牆站或椅子訓練，也應由治療師指導較為安全。
此外，衝撞性運動（如籃球）、長時間彎腰運動（如騎公路車）或過度彎腰與旋轉的動作（部分瑜伽、有氧運動等）皆應避免，以減少二次傷害的風險。（本文感謝生生優動板橋分院院長林慧芬及嘉義信合美物理治療中心物理治療師鄭翔瑋審稿）
５種多元性修復期運動訓練
幫骨折的骨頭癒合
運動示範圖／鄭翔瑋治療師提供
1.坐姿反向飛鳥（彈力帶阻力運動）
工具：一張穩定的椅子、一條環狀彈力帶
步驟：
1.採坐姿，右腳頂住彈力帶作為支點，雙手握彈力帶。
2.吐氣，此時將雙手舉到身體兩側，手肘關節保持柔軟彎曲狀，肩胛骨同時拉向脊椎，讓肩胛骨擠在一起。
3.吸氣時回到最初位置。
運動頻率：每週2～3天，每天3回，每回雙腳各做8～12下（依個人狀況調整）。
注意事項：
・全程避免聳肩，下巴需收緊，以免脊椎歪斜，脊椎需始終保持中立。
・腳的作用在於固定，兩腳輪流操作即可。
2.原地徒手深蹲（有氧負重運動）
工具：一張穩定的椅子
步驟：
1.雙腳與肩同寬。
2.臀部盡可能往後方移動。
運動頻率：每週2～3天，每天3回，每回進行3～5下（依個人狀況調整）。
注意事項：深蹲過程中需注意膝蓋不可超過腳趾頭。
3.軀幹與上肢柔軟度訓練（背部及手臂伸展、擴胸運動）
步驟：
1.採坐姿或站姿皆可。雙腳與肩同寬，兩手向後擺，十指緊扣，左腳向前。
2.肩膀向後轉，身體往前擴胸，感覺整個上半身向上伸展，持續20～30秒，放鬆。
運動頻率：每日5回，每回進行3～5下（依個人狀況調整）。
注意事項：下肢主要負責穩定軀幹，兩側輪流進行。
4.骨盆活動（核心柔軟與穩定訓練）
工具：穩定的椅子、空氣平衡墊
步驟：
1.將空氣平衡墊放在椅子上。
2.坐穩後，將骨盆緩慢向前、向後移動，共進行15下。
3.接著骨盆緩慢向左、向右移動，同樣進行15下。
運動頻率：每日3回，每回進行前後移動15下、左右移動15下。
注意事項：此動作可幫助脊椎活動、增加軀幹柔軟度，感受腰部主動運動與控制。移動時，身體腰臀部需盡量保持穩定不動，活動部位以上身肩膀為主。
・骨盆緩慢前移與後移
・骨盆緩慢左移與右移
想了解「骨盆活動」正確練習方式，可點【連結】觀看示範影片
5. 下肢伸展
工具：兩張穩定的椅子
（1）大腿後側伸展
步驟：
1.坐在一張椅子上，先將右腳抬高平放於另一張椅子。
2.伸展側髖關節並儘量外展，膝蓋儘量伸直。
3.右腳完成伸展後，另換左腳做。
運動頻率：每日3～5組（依個人狀況調整），左右腳為一組，左腳做完換右腳，總時間約15～30秒。
（2）小腿伸展
步驟：
1.採弓箭步站姿：雙手扶穩椅背，右腳向後伸展，膝蓋打直，腳尖朝前。
2.右腳完成伸展後，另換左腳伸展。
運動頻率：每日3～5組（依個人狀況調整），左右腳為一組，左腳做完換右腳，總時間約15～30秒。
首圖來源：123RF
