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腰痛軟硬護腰如何挑?每日穿護腰勿超過8小時,6個NG行為別犯

出處/ 大家健康雜誌407期 
採訪整理/
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腰痛軟硬護腰如何挑?每日穿護腰勿超過8小時,6個NG行為別犯

腰酸背痛讓你坐立難安?護腰標榜能增加支撐力、緩解疼痛,但哪三種人別急著穿?軟式、半硬式、硬式護腰材質、功能、適用對象差在哪?具遠紅外線、溫控、磁石設計的護腰,更舒緩痠痛?護腰如何選擇、穿戴,讓專家解惑!

護腰帶又稱束腰帶、護腰、腰托,作為護具,多用於腰椎疾病患者的保守治療及腰椎手術後患者的康復訓練。羅東博愛醫院復健技術科物理治療師何政哲表示,護腰是常見的軀幹矯正輔具,穿戴用意在於降低肌肉張力、減少疼痛、改善姿勢、協助脊柱復原、提升活動力。

護腰內置材質不同,分軟、硬、半硬三種

坊間護腰多樣,依內置材質可分軟、半硬、硬式三大類。「軟式護腰」整體純為帆布、橡膠等軟性質料,主要是透過緊壓方式提供腰部包覆,協助腰部肌肉支撐脊椎、減少腰部肌肉與脊椎關節所受的壓力,並限縮關節活動,進而達到緩解疼痛的效果;在軟式護腰中加上額外的墊片、鋼圈則成「半硬式護腰」,上述兩者適合中輕度腰部疼痛患者;至於「硬式護腰」,則會添加金屬網片、壓克力,適合中重度腰部疼痛、剛開完刀或骨折的腰椎受傷病人。


 
挑選護腰時,建議先諮詢醫師或專業人員適合的款式;若是不確定自己的腰痛程度,何政哲建議,可依受影響的動作來分辨,像有病人說自己「幾乎無法翻身、走路都會痛」,症狀嚴重,就建議使用硬式護腰。

市面上還有標榜具遠紅外線、恆溫溫控、內置磁石等特殊設計的護腰,主張釋放負離子能量、加熱放鬆肌肉、舒緩疲勞痠痛,可依喜好自行選擇附加功能。護腰產品若經衛福部醫療器材許可認證,加註醫療級,表示質量佳、安全、有效性也多一份保障。(延伸閱讀:阿公阿嬤顧孫要注意,5招圖解避免膝蓋痛、腰背痛、閃到腰

腰痛就穿護腰?這三種人先別急

高齡者、久站久坐族群常把護腰當居家常備品,逢痛就穿戴,何政哲提醒,要小心不明原因的腰痛!「1.懷孕、2.不明原因腰痛或3.腰痛導致下肢無力,先別急著戴護腰,應進一步就醫檢查,查出原因。」

何政哲表示,若因動作大閃到腰或久站久坐腰酸背痛,當事人通常有自覺,穿戴護腰沒關係,但若是突如其來腰痛、或痛到下肢痠麻無力,就可能是內部器官出狀況、神經壓迫,甚至惡性腫瘤所致,此時穿戴矯正脊椎、肌肉的護腰不只沒用,更可能導致症狀壓迫或惡化。

另外,標榜內置磁石的護腰,療效仍有待驗證,但磁石已知對於懷孕、有開過刀、裝過心血管支架、去顫器等植入物的病人不宜,須特別留意。 (延伸閱讀:肩頸痛 腰膝痛 關節痛常復發 中醫浮針為何能止痛?怕針痛 暈針的人可治療嗎?

每日穿戴護腰勿超過8小時
6個NG行為別犯

護腰並非勤戴就是好,何政哲解釋,肌肉用進廢退,若是穿戴久了,肌肉會失去發力的能力、產生依賴性,很容易導致姿勢改變或症狀惡化,建議若是腰部疼痛已舒緩、沒有不適感,就不必再穿戴護腰。

另外,要避免以下6個穿戴護腰的NG行為:

1.整天穿護腰:屏除工作用護腰、睡眠護腰等特殊款式不提,專家建議,不論何種護腰,單次穿戴盡量不超過4小時,每日穿戴時間以不超過8小時為宜。

2.護腰穿太高:穿戴時注意位置,護腰宜介於肚臍正上方,意即胸肋骨下方、骨盆腔上方。

3.護腰上下顛倒:不可顛倒,以免造成肌肉骨骼不適。

4.護腰穿戴太鬆或太緊:保持手指可放入腰部與護腰之間的鬆緊度。

5.護腰緊貼肌膚:護腰應穿戴在日常衣物之外,以免護腰磨傷皮膚。

6.穿戴護腰後久坐沙發或激烈運動:穿戴護腰後應盡量保持姿勢端正,少坐沙發、避免劇烈運動;若要進行鍛鍊核心或腰腹肌群的運動,建議取下護腰。(延伸閱讀:研究:純素食者易骨鬆、骨折機率多40%?營養師教你聰明吃、保骨本

彎腰或扭腰搬重物、推拖重物、站姿不良、常穿高跟鞋等,都可能造成腰痛,平時除了保持正確姿勢外,久坐久站也應適時變換姿勢,可以坐一小時、起身站一站,站半小時找機會坐一下,同時加強背肌、腹肌、下肢肌肉訓練,都是有效避免腰椎受傷的方法。(延伸閱讀:不想腰酸背痛,千萬別把重物「向後拉」...)

使用護腰注意4細節

首圖/123RF、說明圖/羅東博愛醫院復健技術科物理治療師何政哲提供

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