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疫情讓你焦慮?5招用對「正念」提升防疫抗壓力!

出處/ 《其實你很好》 
採訪整理/
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疫情讓你焦慮?5招用對「正念」提升防疫抗壓力!

新冠肺炎,疫情讓你焦慮?不妨用焦慮的天敵「正念」提升精神免疫力!正念用英文講就是mindfulness,意思就是覺察、關注和注意。這個概念最早來源於佛教的禪修,後來被引入西方心理學範疇,來幫助人們更好地進行情緒管理、自我調節、提升注意力等。

美國麻薩諸塞州醫學院榮譽醫學博士喬.卡巴金博士在一九七九年時將這個概念引入課堂,開創了正念減壓課程,並初創了正念減壓療法。在那之後,這個概念在心理學界就開始慢慢普及了起來。

卡巴金博士曾說,所謂正念,就是有意識地覺察,專注當下的每一秒,並不加任何主觀評斷。正念,其實就是用一種很特殊的方式去關注和覺察一件事。當我們處在正念狀態時,我們會有意識地放下自己對這件事的主觀想法,從而去單純地好奇地審視這件事原本的樣子,而它本來的樣子才會更加真實地展現在我們面前。

別搞混,這些不是正念

聊完了正念的概念後,我們再來看看正念不是什麼。這一小節的內容之所以重要,是因為時下有很多人對正念這個概念的理解是有偏差的。因為理解偏差,導致在練習的時候放錯了關注點,於是久久無法見到成效。現在,我們就來看看正念到底不是什麼。

 

1.正念不是頭腦放空,什麼也不想。

相反,正念是「把注意力高度集中在當下正在發生的事情上,並允許大腦中立地、客觀地、好奇地去覺察事物本身,」既不假裝視而不見,也不把自己的主觀想法強加其中。

 

2.正念的目的不是為了減壓,即便它有時可以達到減壓的效果。

就好比很多人鍛鍊身體的直接目的不是為了增加自信心,而是為了減肥,讓身體更健康,但當體重降下來,身體更健康後,它往往會幫助提升一個人的自信心。

 

3.正念不等於平靜或放鬆。

很多人都是抱著平靜和放鬆的目標去做正念練習的。這進一步說明人類的情感趨勢,就是只想感受舒服的情緒,而會本能地逃避或抵觸讓人不舒服的情緒。實際上,雖然當一個人用正念的方式去生活時,的確在很多時候可以發現自己會漸漸達到一種內心平靜、放鬆和舒適的狀態,但正念練習本身的目的並不是放鬆。

正念的目的是要「活在當下」,以一種客觀的好奇的方式去體察當下發生的一切。同時,正念的當下並不完全都是平靜或放鬆的。當我們用正念的方式去體察消極情緒時,我們當下的體驗可能是難受或痛苦的,而正念只是允許我們敞開心扉,去體察和感受這種痛苦,而不是逃避。

 

4.正念不是一種宗教修行。

正念這個概念最初的確來自佛教,因為當時人們發現僧人在禪修時,會以一種中立的、超脫的心境覺察一切,即人們口中常說的「看破紅塵」。也就是說,無論事情好壞,禪修的僧人們都可以用一種豁達的心態去坦然接受,並給予每個人善意和關懷。

正念一詞,指的只是佛教僧人在禪修時那種獨特的思維方式,而並不指代禪修行為本身。因此,正念不等於禪修。實際上,正念本身並不帶有任何宗教性質。一個人即便沒有任何宗教信仰,不穿任何宗教服飾,不念任何宗教經書,也依然可以學習用正念的方式去感受自己和生活。

 

5.正念並不是對你的生活進行大型手術。

我有很多來訪者,在最初聽到正念的概念時,都會在心裡感到壓力,因為他們覺得自己的生活已經非常忙了,現在卻又要學習一個全新的東西,於是會感到有些望而卻步。
 

其實,我們不用非得做一件很特殊的事情才能達到正念狀態。實際上,正念和我們具體要做哪件事沒有必然的聯繫。我們完全不需要因為要學習正念,而去給自己建立其他新的生活目標。在我們每天的生活裡,已經有無數個本來就存在的瞬間,可以讓我們進行正念練習。只要理解了正念的真正涵義,那我們隨時隨地都可以正念。(延伸閱讀:童年缺愛的情感創傷怎麼治?DBT療法帶你遠離痛苦迴圈​

(本文摘自《其實你很好:停止自我苛責,擁抱內在小孩,和死纏爛打的焦慮Say Goodbye!》,方舟出版)

 
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