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過年忙拜年壓力大?年假如何好好放鬆

出處/ 董氏基金會心理衛生中心 
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過年忙拜年壓力大?年假如何好好放鬆

七天的春節連假,規劃好了嗎?看似無憂的假期,美國心臟協會AHA卻調查指出,79%的受訪者認為在假期中太過於將焦點放在為他人創造特別的時刻,卻忽略自身需求,假期結束後需幾週時間,壓力才逐漸緩解,到底年假如何輕鬆過?

該調查由美國心臟協會委託市場研究公司進行,於2023年11月底至12月初以電子郵件及線上問卷進行調查,對象為1,000名18歲以上的美國成年人。結果發現,51%受訪者表示,假期結束後需幾週時間才能感受到壓力獲得緩解,超過1/4的母親則需要一個月或更長時間才能恢復;假期後覺得最大遺憾是沒有在這段時間好好放鬆及享受,占71%;整體而言,有六成三表示在假期中承受的壓力比報稅季節更多;這期間最難確定優先次序的三件事,以健康飲食占最多(69%),其次為規律運動(64%)、充足睡眠(56%)。(延伸閱讀:過年腸道救急CPR)

年假與生活習慣不同的親戚共處,3招減少壓力

臺灣師範大學教育心理與輔導學系兼任教授林家興表示,上述調查於感恩節後進行,屬於美國人家庭團聚的假期,導致受訪者不開心的原因可能與家人團聚有關。生活常規的任何改變,無論是好或不好的,都會帶來壓力,一般週末較容易維持平常良好的健康習慣,但長假除了大吃大喝,為了維繫家人關係,需要與生活習慣不盡相同的親戚長輩共處,便會增加人際壓力。

在假期中保持放鬆且維持良好的健康習慣,林家興建議嘗試以下幾個方法:

1.首先將假期的天數適當的分配在滿足小家庭及大家庭的需求上,避免全部都用於大家庭團聚,最好在假期前後保留幾天作為小家庭或個人使用。(延伸閱讀:過年長輩關切像質詢,面對尷尬問題怎麼答)

2.在與大家庭團聚的假期中,在經濟許可的範圍,增加到餐廳或飯店用餐的次數,減少母親忙碌備餐的壓力,畢竟母親大多是家中主要照顧者,遇到團聚假期更加忙碌,易疏忽自我照顧的需求。

3.趁此為家人安排一些有益健康的活動,像一起運動、散步、甚至逛街,累的時候也適當休息補眠,真正享受假期的美好。

聰明飲食、多運動、睡得好,有助紓緩假期壓力

董氏基金會心理衛生中心主任葉雅馨說明,平日養成簡單的健康習慣,將有助於紓緩假期中的壓力,可從生活三個面向著手:

1.聰明飲食:考慮哪些蔬果適合自己,或避免享用造成身體負擔的食物。
2.多運動:無論運動量多少,每天都應該動一動。
3.睡得好:減少睡前使用手機的習慣。

她表示,通常遇節日才有連續假期,而節日常有慶祝模式,易過於專注而導致既有的健康習慣被犧牲。假期維持健康習慣有彈性的做法,如:飲食上短暫放任後,可於下一餐吃少些或多吃蔬菜,隔一天恢復原本的模式;如果無法在原本時間運動,可赴約前做深蹲或簡易的運動消耗熱量,達到慶祝的效果又維持健康。

依關係遠近列聯繫或拜年清單,減少焦慮

和他人聯繫也是假期中重要的事,讓對方感受到被想念與關心,聯繫後可進一步約拜訪會面,但別因為要關心許多人反增加過多工作,使假日變調。她建議可列出一份拜年清單,依關係的遠近或久未聯絡時間的長短,安排一定要聯絡拜訪或次要等,假期長可安排多一點,或將次要的安排於下個假期,別讓自己處於聯繫焦慮中。(延伸閱讀:晚輩不回家過年 長者獨自過年如何調適與好好安排?)

上述調查結果提到假期承受的壓力比報稅季更多,像過年,希望家人、訪客感受到年節氣氛,必然會有許多年節前後的準備工程、招待,累積下來就是壓力。傳統媽媽角色或個性要求完美者尤其如此,葉雅馨提醒,在長假中應保留一些時間給自己,但不要為了做更多事情而壓縮其他時間,這也會適得其反。

圖片來源/富爾特數位影像

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