「更年期」是女性擘畫「生育期」與「非生育期」的分水嶺。月經週期會變動，趨向停經，體內荷爾蒙濃度也改變，可能熱潮紅、盜汗、失眠、煩躁或憂鬱、變胖。面對更年期不適，醫師提供快篩症狀評估表、調適4招教女性超前部署，維持安適的生活品質！
長庚醫院婦產部教授暨台灣更年期健康學會執行長李奇龍醫師說明，早年40、50歲的婦女，當更年期悄悄來到時，人生剛好是最忙碌的時刻，可能忙工作、忙家庭、忙小孩，鎮日忙得團團轉，累到幾乎是沾床即睡，無暇也無心思去感知生理機能的改變。
近年來，隨著國人健康意識提升，婦女朋友對於身心健康有了更多的關心，在診間不乏會遇到來診民眾主訴「感覺經期不規則」、「難以入睡或睡不好」、「情緒起伏較大」擔憂自己已進入更年期階段。（延伸閱讀：別再幻想吃褪黑激素、睡眠軟糖可治失眠 專家說:兩者效果有限）
更年期年齡？怎麼判定？
李奇龍醫師表示，更年期時卵巢中的卵泡已逐漸用盡，卵巢所分泌的荷爾蒙，尤其是雌激素逐漸降低，此時腦下垂體會因雌激素減少而大量分泌濾泡刺激素（FSH），因此更年期的婦女雖有低的雌激素，卻有很高的濾泡刺激素，臨床上，醫師常利用女性血液中的濾泡刺激素值（超過30 IU/ml），來判斷是否已進入更年期。
由於個人體質不同，有些婦女雖有明顯的更年期前兆或症狀，但濾泡刺激素值並未升高。這可能是每個人對雌激素的需求或感受不同所致，所以有時候雖然相關內分泌數值未有大變動，但身體仍有許多不適，也可能情緒起伏波動。
目前研究發現，更年期最常出現在45～55歲間（註），而實際更年期的計算方式，是「停經點前後五年，都算是更年期期間」。至於停經的判斷方式是「月經是否仍持續來潮，若超過一年未有月經，就算進入停經階段。」（延伸閱讀：更年期苦於熱潮紅、盜汗 補充荷爾蒙要注意什麼？）
失眠及精神心理困擾 為常見更年期不適
為了幫助女性更自在舒適地度過更年期，李奇龍醫師說「台灣更年期健康學會」的成立正是為此目標而存在，學會自2003年起接受衛生福利部國民健康署的委託，承接免付費更年期諮詢專線，因而知悉許多婦女在此階段面臨的困擾。
林口長庚醫院婦產部內視鏡科專科護理師李佩珊分享，從事美容業的A女士曾來電訴苦，表示伴隨更年期到來的「熱潮紅」，帶來極大不便與不適；因嚴重盜汗、汗珠如瀑布般不斷落下，除了濕熱感讓人不舒服，汗水也造成嚴重脫妝，讓本應注重美姿美儀的她非常狼狽、工作大受影響。
此外，因鎮日流汗、悶熱，A女士晚上睡覺也常被熱醒，由於身體和枕頭、棉被都因盜汗而變濕，不得不起床整理，再換乾爽的衣物或枕套，不然根本無法好好休息。而個人完美形象的改變、長時間未能充分休息，連帶也影響她的家庭關係，常因日常瑣事煩躁、和家人產生齟齬。大吵小吵不斷，夫妻與親子關係都變得緊繃。（延伸閱讀：憂鬱、擔心多疑，面對更年期煩躁，別硬撐！）
李奇龍醫師回應，有別於歐美最常見的更年期困擾是「熱潮紅」，台灣婦女更年期頭號問題是「精神心理困擾」，一方面因為台灣的環境較為潮濕暖熱，加上社會、政治、經濟環境引發的心理壓力，另因網路時代興起，有越來越多假訊息充斥在生活中，都加劇了心理起伏，讓精神心理問題成為台灣更年期婦女較常見的更年期不適。（延伸閱讀：媽媽更年期焦慮或憂鬱 子女與配偶如何與她相處？）
更年期體重增加
是女性容貌與健康大敵
更年期第二個為婦女帶來的重大衝擊則是「體重增加」。李奇龍醫師說明，隨著更年期到來，人體代謝功能至少會降低10％，代謝降低後體重上升就成為難以避免的問題。（延伸閱讀：腹部肥胖好困擾？更年期婦女如何甩油）
另外，更年期前，女性每個月隨經期會流失30～50ml血液，停經後這些按月固定的耗損將隨之停止，加上日常新陳代謝率降低，在耗用熱量減少的狀態下，若攝入的熱量仍維持、沒有降低，變胖是必然的趨勢。（延伸閱讀：不想年過50歲變胖！醫師教妳「斷開更年期肥胖」）
心動舒食4招 幫更年期超前部署
李奇龍醫師表示，更年期健康自我照顧可從養成「心動舒食」的好習慣做起：
1「心」─揪友談心：維持愉快心情，多與親人朋友分享心事，當情緒得以抒發、能找到支持，可免除煩躁、壓力、易怒、憂鬱、開啟情緒的負向循環。
2「動」─規律運動：伸展暖身並適時做肌力訓練及有氧運動，越早養成固定運動習慣，就是幫自己儲存肌肉、骨骼、關節的本錢，這樣當更年期後，骨質快速流失，才有本錢抗衡耗損。
3「舒」─放鬆舒緩：透過閱讀、聽音樂、藝文雅好或瑜伽運動等肢體活動來舒緩生活壓力。
4「食」─均衡飲食：掌握少油、少鹽、少糖、高纖飲食原則、補充維他命，讓良好的生活習慣幫助自己安然度過更年期。（延伸閱讀：更年期保養 這樣飲食、運動及心理調適！）
3不5時更年期快篩 評估是否就醫諮詢
李奇龍醫師呼籲，可透過「3不5時的更年期快篩量表」，先做自我檢測，以評估是否需要進一步就醫諮詢。
□3不5時腰酸背痛
□每晚頻尿如廁超過3次
□每周3天睡眠不超過5小時（延伸閱讀：晚上睡不好，白天坐著老打瞌睡，不是正常老化？）
□心悸潮紅感覺不適
□陰道乾澀不適（延伸閱讀：停經後的泌尿道困擾能斷根嗎？）瀏覽更多【改善尿失禁】報導
□月經週期不正常（延伸閱讀：停經、無性生活，陰道卻異常出血...預防子宮頸癌、子宮內膜癌，妳做這些檢查了嗎？）
□超過兩週心情鬱悶不愉快
民眾若有上述任一問題，建議可至婦產科、新陳代謝科或家庭醫學科就醫諮詢，勿讓更年期症狀成為生活困擾。
註：更年期年齡https://www.nia.nih.gov/health/what-menopause
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