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憂鬱會「傷心」!研究:常憂鬱的人較易有心臟問題

出處/ 董氏基金會心理衛生中心 
採訪整理/
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憂鬱會「傷心」!研究:常憂鬱的人較易有心臟問題

適度的壓力有助於提升表現,但如果長處壓力下,沒有適時紓解,除了可能引發憂鬱造成心理健康問題,還有罹患心血管疾病的風險。據2023年1月發表於《美國心臟協會期刊》的研究指出,憂鬱症與較高風險的心血管疾病及不良的心血管健康狀況有關,自覺心理健康不佳的人出現心臟問題的風險明顯較高。

該研究由約翰霍普金斯大學學者進行,研究團隊以2017至2020年間,美國全國代表性調查中50多萬名18~49歲年輕成人的自我報告數據進行分析,包含「是否曾被告知罹患憂鬱症」、「過去一個月中自覺心理健康狀況不佳的天數」、「是否曾經歷過心臟病發、中風或胸痛」,以及「是否有心血管疾病的風險因素,如:高血壓、糖尿病、吸菸、肥胖、高膽固醇、缺乏運動、水果和蔬菜攝取量不足、憂鬱等」。

結果發現,過去30天內,自覺有「1~13天心理健康狀況不佳者」,其罹患心血管疾病的風險是「沒有心理健康問題者」的1.5倍;自覺「14~30天心理健康狀況不佳者」,其罹患心血管疾病的風險是「沒有心理健康問題者」的2.3倍。研究也發現,憂鬱和心臟問題之間的關聯不受性別或城市/鄉村地區的影響。

心理健康改善方案 有助於降低心血管疾病危險因子

臺北市立聯合醫院中興院區一般精神科主任詹佳真表示,過去已有許多研究證實,憂鬱症會增加罹患心血管疾病的風險,心血管疾病也會增加罹患憂鬱症的風險,兩者相互影響,互為因果關係。

詹佳真說明,有憂鬱症或心理狀況不佳的人,通常飲食和睡眠狀態都不好,且比較容易有不健康的行為,像是吸菸或過多靜態生活,這些都是心血管疾病的危險因子,也可能透過壓力荷爾蒙或交感神經的興奮,直接造成心臟的傷害。本研究結果顯示,被告知有憂鬱症的人罹患心血管疾病的比例最高,年輕成人的心理健康改善方案,有助於降低心血管疾病的危險因子,建議大家對心理健康的重視從小就要開始養成。

董氏基金會心理衛生中心主任葉雅馨表示,這個研究提到憂鬱症對心臟疾病有直接的影響,其實,處於憂鬱或有情緒障礙時,會增加壓力荷爾蒙、引起發炎反應、影響葡萄糖和脂質的平衡,及以更多不良嗜好的慰藉,若本來就會抽菸、喝酒,容易抽更兇、喝更多,時間拉長就會導致心臟血管疾病。

發現壓力超負荷 就要找出壓力源來調整

維持心理健康有助於減低罹患心臟血管疾病的風險,建議年輕人建立「情緒覺察」和「壓力紓解」的習慣,當覺得生理有狀況,像是常常感冒不會好,無故感到焦慮或易怒,可能都是生活壓力超出負荷的警訊,這時就要找出壓力源,了解它們如何影響自己;建立紓壓的習慣,除了聽音樂、運動,也不妨追劇,從劇中可以看到不同的人生樣態,當心理狀態不佳時,能讓自己暫時轉移負面情緒,不用覺得追劇好像很廢而有罪惡感。

葉雅馨提醒,了解自己的壓力源才能適當的面對與回應,我們常習慣生活中充斥各種壓力,直到壓力超出負荷才會警覺,有時壓力超出負荷,倒不如視為上天的禮物,讓我們不得不停下來,好好的檢視與調整。如果情況持續、無法改善且影響生活,建議積極尋求專業醫師或心理師協助,此外建立健康的社交網絡,無論是實體或線上的情感支持都有助於心理健康。

像董氏基金會於每周五晚上8:00-9:30邀心理師或身心科醫師主持「心情頻道聊天室」(https://new.jtf.org.tw/chatroom/),民眾可線上詢問專家情緒上的困擾,獲得專業的回覆。此外,企業主也可以參考董氏基金會推廣的課程(https://reurl.cc/zA6OEk),讓員工對於憂鬱症有更多的認識,及達到積極紓壓的效果。

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