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攝護腺癌術後健走登山復健 拿回身心主導權

出處/ 大家健康雜誌網站 
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攝護腺癌術後健走登山復健 拿回身心主導權

74歲接受攝護腺癌手術後,為避免復發及體力衰退,我用健走登山鍛練身體。「兩腳勇健」是健康的最基本條件,如果不能活動自如,哪有生活品質、快樂幸福可言!我期許自己持續鍛鍊,繼續探索山中奧祕,一直到走不動為止,也建議讀者開始試試!

2021年2月8日,庚子年除夕前一天,我住院接受攝護腺癌手術。取出那顆血紅僵硬、直徑五公分的腫塊,經病理化驗結果,有92%是癌細胞,病情已達三期B。幸好,還沒擴散到淋巴和骨骼。

這件事對那時74歲的我來說,當然是人生的一大驚淘駭浪,癌症終究也找上我了?

疾病或隱或顯找上門來

其實之前六、七年間,疾病徵象己顯,自覺小便問題每況愈下。有一次更是糗大,去女兒家途中,竟在台北街頭十字路口漏尿,濕了半條褲管。不過,我卻始終認為老男人小便問題不過就是攝護腺肥大,渾然不以為意。直到去做了全民健保的老人健檢,才赫然發現代誌大條了。(延伸閱讀:哪些食物可以預防攝護腺癌?

人上了年紀,有些病痛開始或顯或隱地找上你,糾纏你。這時就要及時就醫檢查,及時發現,及早治療。如果對身體警訊漫不經心,或是駝鳥心態延不看醫,任由惡疾滋長,等到發現時就怕為時晚矣。

經過密集精密的檢驗,醫師確定是攝護腺癌,但還沒四期轉移,我暗地慶幸逃過大刼。一番折騰之後,驀然警覺是時候該好好留意健康問題了。

癌後尋求康復妙方

這時我想到了往昔在中央健保局的老長官葉老大—山友對前衛生署長葉金川的暱稱,我們在line山友群組中常有聯繫互動。他是我深為佩服的力行人生典範,何不向他討教?

我把情況告訴他,得到的建議是:「三B期攝護腺癌是有很大機會可以治療痊癒的,治療後一定要加強鍛練身體、增加免疫力,否則容易復發、身體也容易急遽衰退。」

後來他還特地到埔里來探望鼓勵我,因而開啓了我健走、爬山,外加太極拳的癌後復健生活。(延伸閱讀:休息不動是疾病的幫兇

癌後仍然可以登頂合歡東峰。

健走登山復健 顯著提升體力與精神

我依照自己所好,開始在住居的埔里山城附近一帶找山去爬。埔里的健走登山環境很不錯,再加上日月潭一帶的山與水,不乏可去之處。同時,我有緣結識一位81歲退休老教授魏大哥,他也熱衷爬山並種地養生,兩人很自然成為莫逆山友。(延伸閱讀:3檢測,讓銀髮族防範「肌少症」與「衰弱症」,避免跌倒而臥床失能

附近車程約30分鐘內的大小山岳,常出現我們哥倆身影。橫屏山、關刀山、蜈蚣崙山、虎頭山、瑪璘窟、嵌斗山、金龍山、貓闌山、頭社後尖山、卓社林道、武界山⋯,每週上山四、五次,喘氣流汗,走來不亦樂乎。越走興致越高,以致不走便會覺得有點失落似的。有道是:執杖東山上,悠然見茂林,山氣日夕佳,飛鳥相與還,此中有真意,欲辨已忘言!

我走到後來,只要親友來訪約遊,優先安排便是「爬山去」!當然,偶爾也會去外地和山友群組同樂。

就這樣,我從剛開始行走山路約3公里便氣喘吁吁,汗流浹背,兩腿酸痛,到現在走8到10公里仍不覺疲累,不會「鐵腿」。一年多來的鍛鍊的確很受用,體力與精神都顯著提升,功不唐捐,讓我大病後重新感覺人生美好,幸福在握。(延伸閱讀:倒退走舒緩退化性關節炎?醫師更建議4項改善膝痛的運動

爬山好處多

1.暫遠離擾攘紅塵,走入山林綠野,自然心曠神怡。
2.一路自在隨意,可和同伴聊天,也可獨自沈思。

3.山林幾無車馬喧囂及污染,喘息間自然吸入大量氧氣,補益健康。
4.走速可快可慢,視自身體力狀況調整。

5.享用不完山野清風、林蔭、日光、芬多精及悅耳鳥叫蟲鳴。
6.見識鳥獸花木草蟲等自然界住客。

7.可敦厚同行親友情誼。
8.可將山水美景拍照留影分享親友。

9.排解精神苦悶,沉澱心靈,啓發智慧。
10.調理臟腑,活化腦力心智,裨益身心。

11.同好聚晤,有聊不完的話題和往事回憶。
12.常做強度足夠的登山活動可提高體溫,正是癌症剋星。(延伸閱讀:別等肌少症、骨鬆才補救 延緩衰弱和防治疾病一樣重要

癌後登頂合歡北峰。

老夥仔上山留意6件事

1.不要孤佬一人上山,要有同伴,尤其是深山。
2.要有基本裝備:水、乾糧食物、雨衣帽、禦寒衣物、手機、登山杖、毛巾。

3.不要超出體能負荷,應量力而為。(延伸閱讀:4招肌力運動治療退化的關節,揮別膝蓋痛
4.不要和人較勁拚比,和自己比有進步就好。

5.不要好奇冒險,留意土石墜落、路面濕滑崎嶇、氣候急遽變化等。
6.不要忘記帶該吃的藥。

兩腳勇健是健康基礎

我認為「兩腳勇健」是健康的最基本條件,如果自己不能活動自如,哪有生活品質、哪有快樂幸福可言!我期許自己,持續鍛鍊身體,繼續探索山中奧祕,一直到我走不動為止。至於讀者您呢?建議您何妨開始試試!

當然,老年人活動不限登山一端,可就各種有益的活動如太極拳、瑜伽、游泳、歌唱、跳舞、插花、烹飪、琴棋書畫、旅行等,依個人喜好或專長加以選擇搭配,使生活過得健康、充實、有趣,就算是癌後,仍然可以享受幸福快樂的生活。

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