首頁
會員專區 登出
首頁 元氣生活 健康瘦身 瘋瑜伽前哪些事妳該知道

瘋瑜伽前哪些事妳該知道

出處/ 2008年12月號/第267期 
採訪整理/
瀏覽數 : 3772
收藏 瀏覽數 : 3772
瘋瑜伽前哪些事妳該知道

健康產業業者曾統計,光台北市就有18萬人學瑜伽,中外影星如瑪丹娜、安潔莉娜裘莉、蔡依林等,都臣服在瑜伽魅力下,到底這傳承五千年的印度修行法,如何幫現代人淨化雜念、抒壓、追求身心平衡?又有哪些期待高估了它的能耐?瑜伽原是印度修行者的法門,現今發展為簡單、易學、效果佳的養身運動。除了著重身體的伸展,也強調靜坐,讓身心靈達到平衡境界。

名人圈吹Yoga風
不分男女都愛Do 

瑜伽變得如此熱門,名人應是最佳宣傳。許多中外知名影星、名人都臣服在瑜伽的魅力下,例如:瑪丹娜為了維持性感魅力做瑜伽、葛妮絲派特蘿產後以瑜伽健身、安潔莉娜裘莉也是瑜伽愛好者;瑜伽不只風行於演藝圈,英國王室查爾斯王子也靠瑜伽治好背痛,連帶皇室也刮起瑜伽風。

在國內,藝人蔡依林、李詠嫻、堂娜、甚至武打女星楊麗菁、作家陳艾妮都是瑜伽的忠實擁戴者。企業界名人台灣大哥大總經理張孝威也深得瑜伽益處,他表示,早年覺得男人學瑜伽 「怪怪的」,後來看紐約時報才發現,美國紐約許多男性早已把瑜伽當成運動,而現在台灣瑜伽房裡,男性也不再是稀有動物。

1分鐘瑜伽教室
  認識動瑜伽

動瑜伽1》活力瑜伽
藉由連貫動作和強而有力的呼吸法,以移動的力量和彈性,彎身和呼吸製造活力、提升身體代謝率,對於心肺、體力與耐力有所助益,讓身段更輕盈、強健、靈活柔軟。

動瑜伽2》太極瑜伽
藉由動作、意識、呼吸三者的協調,「以意導氣」調和呼吸,以太極連續性的和緩訓練提升體能,運用太極導引肢體旋轉,放鬆僵硬,讓肌理獲得更深層的按摩;且加入瑜伽平衡及柔軟伸展,動中求靜,以達充分運動、徹底放鬆的效果。

動瑜伽3》皮拉提斯
注重肌肉伸展和呼吸,主要訓練人體「核心肌群」,能鍛鍊較深層的肌肉,而非表面大肌群,所以不會壯大肌肉,能讓線條變得更纖細修長。此外,能增強平衡,矯正如脊椎側彎等不良習慣造成的傷害。

台灣數十萬人在伸展
多變的動瑜伽受青睞

瑜伽不但能塑造優美體態,更能讓心靈寧靜、平和與集中。30年前台灣開始出現瑜伽課程,近10年瑜伽成為顯學。中華民國瑜伽協會秘書長嚴菀華表示,目前尚未有台灣學瑜伽的人口統計,但估計約達幾十萬人。

過去曾有報導,光台北市就有18萬人學瑜伽,近幾年健身房得增設瑜伽課程才能獲得客人青睞,且瑜伽課程要多變,還增加活力瑜伽、太極瑜伽、拉筋瑜伽等,傳統的靜態瑜伽已無法滿足消費者。

學習瑜伽30 年,本身也是瑜伽師資班培訓老師的嚴菀華指出,所有瑜伽皆源自「哈達瑜伽」。最初瑜伽比較靜態,練習時每個動作重複3~5次,最後放鬆還有一個「攤屍休息」。而現在的瑜伽多屬於動態瑜伽,為了吸引年輕人,甚至出現結合「皮拉提斯」的瑜伽提斯、皮拉瑜伽等。

皮拉提斯是這10年來從瑜伽發展而來的運動,嚴菀華表示,有筋骨問題或曾受傷的人,建議可嘗試皮拉提斯,它能鍛鍊腹部肌肉群,較能穩定骨盤、腰椎,幫助身體修復。

練瑜伽6大好處

練瑜伽的原因因人而異,嚴菀華認為多數都衝著瑜伽的好處而來。它是一個很好的和緩運動,書田診所復健科主任潘筱萍也肯定其和緩功用,對於身體修復和維持健康有許多直接或間接功效。大體而言,瑜伽有下列好處:

1.增進血液循環和腺體分泌
加速心跳和富氧血的循環,讓血液流到關節、內部器官等。瑜伽動作也能調整、刺激身體各部位淋巴、荷爾蒙、甲狀腺體,使之正常分泌,增強身體的淋巴系統、提高免疫力。

2.提升新陳代謝
如同其他運動,剛練習時,會大量流汗,尤其練習深呼吸和促進血液循環,可刺激排泄器官。

3.增加身體柔軟度
瑜伽姿勢經過5千年以上的傳承,其淬鍊的動作能使身體變柔軟、富彈性,也有治療頸痠、肩硬痛、解決肌肉痠痛等功效。

4.減壓抗壓
人處在壓力時會呼吸急促,但瑜伽講究冥想,強調身、心、靈平靜,還要控制呼吸節奏。因此,瑜伽能幫人們調節呼吸、釋放壓力、減壓、抗壓,甚至輔助治療憂鬱症、失眠、自律神經失調等。

5.修飾腹臀曲線
嚴菀華表示,有些學員因練瑜伽,調整內分泌,搭配飲食與作息的調整,減重成功。潘筱萍也肯定此功效,特別是腹部及臀部肌肉線條較美觀。

6.有助體重控制
「每種運動都能幫助身體健康和修復」,潘筱萍指出,藉由瑜伽刺激、伸展全身筋骨,有間接養顏美容、去病強身、青春常駐的功效。嚴莞華以30年練瑜伽為例,多年來她的體重變化極小,外表也精神奕奕。

文未完,全文請見紙本雜誌。
《大家健康》雜誌網站付費會員登入可線上瀏覽全文。
相關文章 Related posts