氣溫持續飆高，光是8月上旬，台北就有連續8天高溫飆破37度，已經創下120年設站以來高溫天數紀錄，氣象專家預估，未來恐怕還會再更熱。面對如此炎熱的天氣，不少有慢跑習慣的民眾也不得不調整作息，改成晚上夜跑，避免在大太陽下運動引起中暑。但也有人擔心，晚上不是應該要讓免疫系統休息嗎？到底什麼時間跑步比較好呢？
問到夜跑的適當性，三軍總醫院骨科部主任潘如瑜直說，白天跑和晚上跑，運動效果相同，只要不影響生理時鐘，都沒問題。不過要注意的是，跑步時心跳會加速，血壓也會因此短時間內偏高，如此活躍的環境會導致血液中各項基礎數值微微上升，且這種「運動後的興奮期」會持續2～3個小時，所以若是太晚運動，可能會影響睡眠品質。
夜跑最好安排在晚上十點前
潘如瑜醫師解釋，人在運動後都會有一個身體的興奮期，舉例來說，籃球選手在比賽時，身體會異常地敏捷和興奮，這種興奮感即使在比賽結束後，仍會持續一段時間。考量到運動後仍有兩小時的興奮期，夜跑建議安排在晚上十點前，否則容易因此延後睡眠。一般建議身體機能的運動（包括血液基礎值的恢復）盡量不要超過午夜12點。
想要夜跑，建議提早2小時用餐
如果想要夜跑，必須提早用餐。潘如瑜醫師說明，假設想要在晚上11點半睡覺，往前推算，該在8點開始慢跑、9點結束，這樣有兩個小時的緩衝時間。至於吃飯時間，建議從慢跑時間往前推算，通常腸胃道消化和吸收需要1～2小時，所以建議在晚上6點吃晚餐。
飲食方面，夜跑原則上和晨跑沒有區別，假如是1小時內的跑步，喝白開水補充流失的水分即可；若跑步超過1小時，可適度喝運動飲料，補充流失的水分及電解質。
50歲後運動
應以1小時、跑20公里為限
除了年輕的上班族，公園經常可以看到很多壯年男性或女性在跑步，但潘如瑜醫師提醒，年齡會影響跑步的耐受性，從門診觀察，因為不服老而引起運動傷害的案例屢見不鮮，其中又以中壯年人最多。50歲過後，不管男女都邁入老年階段，身體機能的彈性不會像過去那樣好，這是每個人都必須承認的事實。
潘如瑜醫師建議民眾，應以50歲做為一個分水嶺，從這個階段開始不要再硬逼自己的身體超越極限，要先了解自己身體所能達到的、以及不能達到的目標。一旦邁入50歲，不論以前是否有運動習慣，假如感到超過負荷，都要把之前的體能訓練減少30％，一次不要運動（包括跑步）超過1小時，也不要突然一次跑超過20公里。
「人可以不順服，但一定要服老！」潘如瑜醫師提到，不要用自己的身體去挑戰年齡，這樣勢必會受傷。也許有人會反問，有80歲的老太太在跑馬拉松，為什麼我不行？別忘了每個人的健康狀況不一樣，她能做到的，不代表你可以做到，不要硬逼身體超越極限，與其跟別人比，不如跟自己比。
