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首頁 心靈活水 揮別憂鬱 閱讀能減少壓力且延長壽命

閱讀能減少壓力且延長壽命

出處/ 2016年12月號/第355期 2017-02-14
採訪整理/ 董氏基金會心理衛生中心、圖/pixabay
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耶魯大學公共衛生學院研究發現,閱讀能夠延長壽命。在12年的追蹤期間,每週閱讀超過3.5小時的成人比沒有閱讀習慣的成人,在死亡率上明顯少了23%。到底閱讀可以帶來哪些好處?


1.    閱讀可以減少壓力
壓力被認為對所有人類疾病的形成占了60%的影響力,尤其會增加50%的中風和心臟病風險。根據一項2009年由英國薩賽克斯大學發表的研究指出,閱讀可減少68%的壓力,甚至優於聽音樂和散步。即使是6分鐘的閱讀(無論是看報紙或書),都能減緩心率、降低肌肉緊張情形。

 

2.    閱讀能延緩認知衰退
根據芝加哥若許大學醫學中心在2013年發表於《神經病學雜誌》上的研究證實,閱讀和其他心智刺激的活動可減緩失智。

 

3.    閱讀可改善睡眠
一項刊登在《社會科學和醫學雜誌》的研究指出,就寢前使用智能手機與比較短的睡眠時間和比較差的睡眠質量有關。這主要是因為智慧型手機發射的光,會減少大腦分泌褪黑激素,這是一種告訴我們什麼時候要睡覺的荷爾蒙。如果在睡前將看智慧型手機的習慣改成看書,會讓我們從清醒進入睡眠狀態的過程容易一些。


4.    閱讀可加強社交技巧
一項2013年發表在《科學期刊》上的研究發現,閱讀小說的人可能擁有更好的「心智理論」,這是一種能夠理解別人與自己擁有不同的信念、慾望和想法的能力。此外,一份來自加拿大多倫多大學的研究也證實,閱讀小說的人比閱讀非小說類的人,更具有同理心。

 

5.    閱讀能讓人變聰明
一份2014年發表於《兒童發展期刊》的研究指出,7歲時擁有較佳閱讀能力的孩子,比閱讀能力較差的孩子智商來的高,且較少閱讀的孩子,可能也失去了能增強智力的字彙資產。本文譯自<今日醫療新聞>, Wednesday 12 October 2016,Five ways reading can improve health and well-being


本文由戴怡君撰文、黃嘉慈摘譯,感謝長庚醫院精神科主治醫師劉嘉逸審稿

關鍵字: 憂鬱閱讀憂鬱治療紓壓長壽
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