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連假怎麼安排?大自然中散步能緩解憂鬱和焦慮症狀

出處/ 董氏基金會心理衛生中心 
採訪整理/
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連假怎麼安排?大自然中散步能緩解憂鬱和焦慮症狀

連假將近,要紓緩累積的壓力,別只是待在家中休息,接觸大自然、戶外踏青有助緩解負面情緒!根據挪威科技大學近期發布的一項研究指出,森林療法(forest therapy)能有效緩解焦慮和憂鬱。

該研究由挪威斯塔凡格大學學者進行,以自然中散步作為焦慮和憂鬱干預措施的研究,收集過去十年在世界各地針對此一主題的研究,從中選出六項包括了林間散步組和沒有林間散步控制組的研究,所有的參與者皆有焦慮或憂鬱症狀。

結果發現,林間散步確實能緩解焦慮和憂鬱,即使是短暫地暴露在森林中都能減少大腦恐懼中心的活動。延伸閱讀:倒退走舒緩退化性關節炎?醫師更建議4項改善膝痛的運動)

全球有2.64億人苦於憂鬱情緒
林間散步助靜心察覺身體狀態

研究者指出,近年來,焦慮和憂鬱已成為一種普遍現象,2020年,全球有2.64億的人口受苦於憂鬱情緒。尤其是在手機和社交媒體盛行的時代,患有憂鬱和焦慮情緒的青少年和年輕人的數量翻倍,在挪威44%的青少女正受壓力和負面情緒所苦。延伸閱讀:不想孩子沉迷手機、落入長高冬眠期?利用假日引導孩子愛上運動)

宇寧身心診所院長吳佑佑表示,現今網路社群、影音媒體眾多,聲光效果豐富的同時,卻也讓人無法靜下來思考,如果想更了解自己的需求,必須回歸到自我本身。上述研究提到的林間散步,能讓人靜下心來,察覺自我及身體的狀態,這個過程讓我們更了解自己,進而減緩焦慮、憂鬱或培養出正念的思考。延伸閱讀:英國百歲人瑞靠散步長壽!這個時間散步,健康效果更加乘)

不過,不限於林間散步,對於任何運動、美術、音樂等領域的投入,都能達到一樣的身心靈淨化效果。吳佑佑也提醒,若情緒困擾已嚴重影響生活日常(如:憂鬱症),運用自然的方法紓壓很好,但須注意效果有所侷限,一定要盡早尋求專業的醫療資源。

置身大自然有助放鬆

董氏基金會心理衛生中心主任葉雅馨說明,接觸大自然不同的空氣、空間及顏色,提升了身體的舒適感,讓人感到放鬆、釋放壓力。在繁忙多元的社會中,追求簡單及自然會幫助我們回歸平靜,與人類基本的內在活動契合。雖然大自然的治癒力量還沒有使用過科學方法來分析,但從哲學角度來看,人類也是自然的一部分,身處在鳥鳴聲、流水聲和植物環繞的綠色空間中,我們明白自己是更大事物的一部分,幫助我們暫時忘記自己而紓緩情緒。延伸閱讀:關節炎患者運動如何選?)

若是一時無法從事務中抽身,另一項實驗室研究也指出,即使是短暫暴露在自然影像和影片中,與放鬆和快樂有關的大腦活動都會改變,也可以達到紓壓的效果。延伸閱讀:養花種菜等園藝體驗能降低壓力、焦慮和憂鬱,有益心理健康)

鼓勵孩子接觸自然,紀錄分享戶外運動的快樂

葉雅馨也鼓勵兒童及青少年多多接觸大自然,參加教育部體育署與董氏基金會合作的「綠動150,快樂滿滿FUN」徵件比賽,將戶外運動結合影片、照片及繪畫等形式呈現,放鬆身心的同時,也能幫助我們維持更好的心理健康。(https://reurl.cc/ZXQKXM

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