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心肌梗塞夏天也會發生!出入冷氣房溫差大恐讓心血管疾病致命,5招防高血壓傷心

出處/ 大家健康雜誌網站 
採訪整理/
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心肌梗塞夏天也會發生!出入冷氣房溫差大恐讓心血管疾病致命,5招防高血壓傷心

許多人認為心肌梗塞只好發在天氣寒冷的冬季,其實不然,夏季天氣炎熱,人體流汗導致體內的水分蒸發,血液也會變得濃稠,增加冠狀動脈阻塞的機會,尤其夏天進出冷氣房,室內外溫差大也會造成血管收縮及膨脹及。醫師建議5招控制高血壓、保護心血管,讓我們一起來預防!

第1招 注意溫差大比低溫更危險

雖然冬天的低溫導致心血管疾病發作的機率較大,但突然間的溫差大其實更加危險,夏天戶外的高溫往往讓人難以忍受,一回到室內就衝進冷氣房,瞬間的溫差會讓人體難以適應,忽冷忽熱導致心血管疾病猝死的機率也會增加。

從炎熱的室外進到室內涼爽的冷氣房時,建議先穿著薄外套,讓身體適應溫度後,減緩因進出冷氣房,冷熱溫差大所造成的心臟血管負擔,較能降低引發心肌梗塞等相關疾病的風險。

第2招 從控制三高做起

擁有三高(高血壓,高血脂,高血糖)的人,是心血管疾病的高風險群,需要從平常的生活型態做出改變來維持健康。而肥胖但還未尚未罹患三高的人也需要注意,除了定期到醫院檢查以外,還能透過測量自己的身體質量指數(BMI) ,來檢查自己是否為三高的候選人。控制飲食和作息,適度的釋放自身壓力,加上平時維持運動習慣,才能有效的預防心血管疾病。(延伸閱讀: 我是三高危險群嗎?自我檢測看這裡

第3招 透過運動進行預防

研究指出,有80%的心血管疾病是可以預防的,適當的有氧運動可以有效降低血壓,減少三酸甘油酯的量,增加高密度脂蛋白,還能減肥、紓解壓力,有助於降低心血管疾病的威脅。

尤其在疫情期間,人們待在家中的時間非常長,許多人開始缺乏運動及不規律的生活,像是坐在沙發上及躺在床上看劇一整天,三餐也透過外送的方式來解決,飲食豐富又欠缺正常的運動,也會增加三高及心血管疾病的風險。

建議在自己體力能負荷的狀況下,規律進行運動,譬如快走、甩手功、練氣功、騎腳踏車、瑜伽伸展、慢跑、跳有氧舞蹈、爬坡度較緩的郊山等,都能強健心肺功能,既能預防心血管疾病,也能保持身體強健。

要注意的是,若已有心血管疾病,要慎選運動,避免高強度的激烈運動,例如舉重、衝刺型的跑步或競賽等,才不會反而增加心臟的負荷。(延伸閱讀: 高血壓靠邊閃!在家運動輕鬆降血壓

建議盡量避免單獨運動,就算不是心血管疾病的患者,也可能發生心肌梗塞,結伴運動可以即時求助。如果在運動時出現胸痛、胸悶、呼吸困難及頭暈,需要逐漸放慢動作,減緩不適的症狀,之後慢慢停止,並適當的休息。(延伸閱讀:運動心肌梗塞猝死前有哪些前兆?有主動脈瘤和主動脈剝離,忌單獨運動

第4招 避免5大壞習慣

以往中老年人罹患心血管疾病的比例相對於年輕族群高,但近年來年輕人因心血管疾病猝死的例子越來越多,衛生福利部國民健康署就提醒了五大增加心血管疾病風險的壞習慣,應盡量避免:

1.飲食不均衡,愛重鹹、嗜糖、油炸、加工品、精緻化飲食

2.缺乏運動

3.睡眠不規律

4.抽菸、喝酒不忌諱

5.體重過重或肥胖不在意

第5招 針對自身風險,量身訂做健康檢查

除了平時要改掉壞習慣以外,定期健康檢查也非常重要。許多人自認非常健康,殊不知在健康檢查時才發現心臟血管鈣化指數嚴重超標,甚至需要馬上進行手術來降低猝死風險。

常見的心臟健康檢查項目如下:

1. 一般抽血 (檢測血糖、血脂)

2. 胸部 X 光檢測

3. 靜態心電圖及運動心電圖檢查 (檢測是否心律不整)

4.心臟超音波檢測

5.心臟電腦斷層掃描(檢測心臟血管鈣化指數是否超標)

振興醫院醫療副院長殷偉賢說,「健檢是有層次的,應該針對不同的人來量身訂做」。許多心血管疾病都是遺傳基因造成的,一般人可先了解家中是否有人因心臟病或腦中風去世,然後再自己做風險評估表、抽血驗血糖、測好壞兩種膽固醇,再加作CRP,如此可預測約70%的民眾十年後的風險。

若屬低危險群,可致力改善飲食及生活型態,必要時加上藥物控制。

若屬中高危險群,則可經由醫師建議先做不打顯影劑的電腦斷層或核磁共振,看血管的鈣化指數,若指數很高,再視狀況決定是否做超高速電腦斷層的血管攝影。

平時維持良好的生活習慣,搭配定期健康檢查,才能完美的預防心血管疾病找上門!(延伸閱讀:心臟健檢項目多,哪些需要做?

責任編輯/王俊皓、蔡睿縈

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