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是名媛還是歐巴桑?小心走路姿勢漏了餡

出處/ 2009年7月號/第273期 
採訪整理/
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是名媛還是歐巴桑?小心走路姿勢漏了餡

也許是天氣太熱、也許是包包太重、也許是鞋子不合腳,原本神采奕奕的妳,不自覺背開始有點駝、小腹忘了縮、腳站成三七步……不想讓不經意流露出的歐巴桑氣味,粉碎美麗,趕快體檢妳的Pose,跟著培訓模特兒的儀態老師,一起練習優雅舉止!

承耀目不轉睛的盯著電視,一旁的女友突然粗魯地張大嘴打了個大哈欠,把他嚇了一跳,忍不住說:「玟綺,妳也幫幫忙!日劇裡的女生都謙謙有禮知進退,妳怎麼差那麼多?」
 

正確站走轉蹲
能提升美感與氣質

正確的儀態有多重要?積極提倡「生活心美姿」的Fion梁時尚教育學苑負責人梁芊雯認為,在現代生活中,並非只有官夫人、社交名媛、空服員、舞台表演者才需要調整體態、注重行止,若能趁早養成正確的站、走、轉、坐、蹲等儀態,不但能保持健康勻稱的身材,無形展現的氣質更讓自己出類拔萃。為何要稱為「生活心美姿」就是要提醒要由「心」出發,真心領會,動作才會自然。

醫藥典籍曾說,「有諸中,形於外」,意指內在的一切會忠實地顯現於表相。曾是舞台上亮麗的模特兒,目前是知名美姿美儀老師的梁芊雯認為,如同老祖宗「內在影響外在」的智慧,如果外在的運動、瑜伽、儀態等堅持夠久,同樣也會影響內在。

不過,她惋惜的是,台灣多數父母未體會儀態的重要,也顯少教導孩子正確的應對進退、言行舉止,等孩子長大進入社交場合,才發現缺乏與人互動的基本素養。而部分成人為了工作或社交需要,好不容易學點皮毛,又因貪懶方便,難以持續保持端莊的儀態。「其實,把行住坐臥的要領運用在生活中,不但不會進退失據,還能處處受人誇獎,甚至為面試加分!」延伸閱讀:「坐」得好可以訓練核心肌群,但怎樣才算是良好坐姿?
 

交談時
溫柔看對方眼睛最真誠

梁芊雯表示,和人面對面說話,最忌表情冷漠或眼神亂飄。一般而言,以誠懇的眼神注視對方的眼珠,最恰當也最友善,別盡信書上教的「原則」,只聚焦鼻子或人中,是錯誤的作法,盯著別人的下巴也不妥。

此外,當兩人對談,身高不相同時,個子較高者不妨注視對方的眉毛,而個子較矮的人可注視對方的下眼瞼,眼神溫柔、不咄咄逼人。至於身體的方向,以面對面談話最有誠意,手勢也別過於隨興。想要儀態優美,「站、走、轉、蹲」須把握以下重點: 

 

「站」得大方自信

名媛站姿》挺胸、縮腹、腰打直

最正確的站姿,應是左右腳掌任選一隻向前擺正,另一隻往後退半步,交疊成時鐘10點整或2點整方向,兩腳掌自然呈現60度(不用到90度),且雙膝部位盡量併攏,兩手上下交疊,自然垂放在肚臍部位。談話時,可舉手加強意思,但手勢別太大或搖頭晃腦。

正確且優美的站姿應抬頭、挺胸、縮小腹,身體的重心放在後腳的腳掌中央,這會使腰與臀的線條更明顯,間接達到「提臀」效果。久站時,重心可換腳,但雙腳仍維持10點整或2點整方向。切忌站成正V字、內八、外八或三七步。 (延伸閱讀:守護頸腰背與脊椎,圖解正確坐站姿
 

NG姿勢》兩腳開開、三七步

不論穿長裙、短裙或褲子,以下站姿都不宜。

兩腳打開,重心在一腳,身體歪一邊,站成「三七步」,不端莊且會高低肩。

雙膝未併攏,身體歪一邊,腳未呈10點鐘或2點鐘方向。

雙膝未併攏。

身體重心未成一直線,易站不穩。

刻意地挺胸,令人感覺高傲。

拱背突腹,身材變形。

 

小叮嚀》

有些人腿部線條O型得厲害,採正確站姿,會暴露膝關節間的空隙。梁芊雯傳授修飾訣竅,站立時,加一些重心在後腳,前腳膝蓋向另一腳微彎,同時雙腿併攏,這樣腿看起來會更直、更修長。(延伸閱讀:避開7大壞姿勢、看診時這樣描述,遠離3C上癮帶來的酸痛
 


「走」出迷人風采

名媛走姿》心窩一線沖雲霄,下巴不仰也不收

很多人站姿不錯,但走起路來,背部和臀部就「掉下去」,顯得無精打采。理想的走步,是先挑雙合宜且稍微有跟的鞋子,走步前先練習站姿及呼吸。邁出步伐前,先吸一口氣,徐徐吐掉九分,留一分氣屏住,繼續打直背部、收緊臀部,接著用腰臀及大腿的力量,緩緩前進,走路的姿態才會曼妙。

原則上,哪隻腳在前,就先邁該腳;理由是如果後腳先跨步,穿長裙的人易踩到裙擺而絆倒。若只需向前走一步,要領為:前腳跨前一步,後腳往前併攏;若需退後,則是後腳退一步,前腳收回併攏。兩者最後都必須還原為Ending Pose的站姿。

走路的步伐與肩寬相同,才顯得大方得體,切忌走小碎步。此外,注意頭別歪一邊或駝背。至於走路是否需像選美佳麗般,兩腳走在同一直線,梁芊雯認為「沒有必要」。生活中的女性走路時雙腳打開,走在等距的平行線上就夠婀娜多姿。 

 

NG姿勢》走路外八加駝背

女性走路的步態稍不注意,最易透露「歐巴桑」特質,尤其是肩、背、腰忘記打直,兩膝經常忘記往中間靠攏,形成彎腰駝背加「外八」,或兩腳打開的「大嬸」樣。(延伸閱讀:告別痠痛,從調整姿勢開始

 

小叮嚀》

梁芊雯提醒,走路時應牢記口訣:「心窩一線沖雲霄,下巴不仰也不收」,意思是行進時想像胸膛有股氣直上雲霄,抬頭挺胸縮小腹、腰桿打直勿聳肩,以上半身正面迎人。腰部放軟,上半身或下半身便不會過分扭動。

至於兩腳膝蓋則輕輕摩擦,兩手手肘以下,前後自然擺動(手肘以上可不動),而非僵硬的夾住大腿外側。剛開始正確走步時,可能會不習慣,梁芊雯建議,最好在前方放置一面落地鏡,檢視所有的肢體動作。必要時,可請家人把走步的姿勢拍攝下來,以便改進。

 

「轉」身也魅力四射

名媛如何轉身》自然跨腳→轉身再靠攏

當行進間被後面的人叫住,或想轉身向後走,優雅轉身的祕訣為:

1.    右轉:右腳在前,左腳向前跨半步,雙腳同時向後右轉,再把後腳往前靠攏。維持標準站姿即可。

2.    左轉:左腳在前,右腳向前跨半步,雙腳同時向後左轉,再把後腳往前靠攏。

梁芊雯表示,剛開始可能會不太習慣,甚至覺得轉身時重心不穩,只要多加練習,很快就能習慣這優雅又漂亮的轉身姿勢。

 

NG姿勢》手腳僵硬像金剛

梁芊雯建議練習走姿時,別忘了也要同時練習轉身,她曾見許多人上台演講或領(頒)獎,不懂得如何優雅地轉身下台,如同金剛芭比或七爺八爺般移動,讓好印象破壞殆盡。

 

小叮嚀》

轉身時,重心應放在腳掌心,而非腳尖或腳跟。此外,注意臀部勿過分扭動。若左轉或右轉後要繼續向前走(如上台領獎),切記:別從直線前進轉成圓弧形前進。而是到了轉彎處先定格,完成左轉或右轉動作,把後腳往前靠攏,再舉步前行。

 

演練》以左轉向後走為例

1.    在轉彎處先定格,保持左腳在前、右腳在後。

2.    右腳往前跨半步,接著轉身往左邊轉。

3.    轉身後,左腳依舊在前,右腳往前靠攏。

4.    如需行走,則站定後再向前邁步。 

 

蹲身撿物依然優雅 

名媛如何撿東西》屈膝→壓裙→雙腿夾緊蹲低

若需蹲下撿東西,可結合「走姿+坐姿」,雙腳先一前一後微微打開,背脊微彎、屈膝、順裙、壓裙、雙腿夾緊下腰,伸手撿拾。蹲下時,雙腿併攏或一腿下壓皆可,只要「壓裙且雙腿夾緊」,就不會走光。

 

NG姿勢》為了撿物而走光

若直接彎腰,或未壓裙而兩腳蹲開成V字去撿東西,很容易走光。延伸閱讀:年節大掃除,5個正確打掃不痠痛的小秘訣!

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