據衛福部統計，民眾過年後平均會胖2公斤，也有人因暴飲暴食而胃酸逆流、消化道潰瘍、便祕、脹氣、腹痛。醫師提醒年菜、年糕、紅龜粿、蘿蔔糕、甜點、酒等隱藏高熱量陷阱須節制，若嘴饞想吃零食，建議改吃14種低卡食物！
據衛生福利部統計，民眾在過年後平均會胖2公斤，主因為年菜、糕點餅乾糖果等，多是熱量偏高的食物，再加上聚會少不了喝酒，若沒有運動習慣，體重極易失控。
不想吃得太多而變胖，花蓮慈濟醫院肝膽胃腸科醫師劉作財建議改變飲食順序，如三餐前先吃高纖蔬果及控制分量，再依國民健康署「我的餐盤」均衡飮食的概念，分配食用六大類食物（全榖雜糧類、蔬菜類、豆魚蛋肉類、乳品類、水果類、油脂與堅果種子類），以便維持健康體態。
嘴饞想吃零食？醫師推薦14種低卡食物
高熱量食物是肥胖來源，其中零食常被忽略，應盡量少吃。劉作財醫師說，年節可選購1.蘋果、2.小番茄、3.芭樂、4.火龍果、5.奇異果、6.蓮霧等當季低卡水果，或低卡零食如7.黑巧克力、8.無花果乾、9.蔓越莓果乾、10.素條子、11.燕麥餅乾、12.海苔、13.蘇打餅乾、14.蒟蒻等，替代高油高糖的零食，家人團聚吃點心時，才不會一下增加太多熱量。（延伸閱讀：過年吃肉乾、肉紙1包熱量將近1碗飯！ 營養師點名10種高熱量零食要避開）
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避免飲酒暖身！酒精濃度越高熱量更高
當冷氣團、寒流來襲時，不少人會喝酒保暖。劉醫師指出，喝熱湯、熱飲的禦寒效果都勝過飲酒。很多人誤以為喝酒可讓身體暖和，主要是喝酒會讓皮膚微血管擴張，產生暖意的錯覺，但血液離開器官後，反而易造成體溫下降；而且酒精濃度越高熱量更高，往往是導致肥胖的重要因素。因此，酒類小酌即可，切忌暢飲。（延伸閱讀：一罐啤酒就超標！威士忌、高粱酒、葡萄酒濃度大不同，一表看喝下多少酒精量）
糖尿病、高血壓、腎臟病友 這些食物別貪多
過年易暴飲暴食，加上飲酒過量，年後胰臟發炎、肝臟發炎的病人明顯比平常多。劉醫師提醒，年節常見的年糕、紅龜粿、蘿蔔糕及其他米製品甜點，皆屬主食類，糖尿病患者攝取過多，易使血糖暴升，應留意攝取的份量；高血壓患者應避免喝火鍋湯、減少沾醬，減少攝取過多油脂及鹽分；腎臟病患者則須避免鈉、磷、鉀含量多的湯品；重點是慢性病藥物要按時吃，才能健康過好年。（延伸閱讀：糖尿病人過年想吃年糕、蘿蔔糕、發糕怎麼選？用海藻糖熱量較低？）
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走春拜年 勝過久坐追劇或打牌
在春節連續假期，很多人習慣熬夜打牌、吃消夜、追劇，一覺睡到下午才吃第一餐，這過程也易引起頭暈、頭痛等症狀。劉醫師說，過完年後，診間常有病人是因為胃酸逆流、消化道潰瘍、排便不順、甚至便祕、脹氣、肚子痛來掛病號，就是因為作息、三餐都亂了。
劉作財醫師建議，春節休假在家可以做超慢跑、原地跑步、甩手、跳繩、拉筋、瑜伽等運動，甚至全家外出走春拜年，都勝過久坐不動的追劇或打牌。（延伸閱讀：追劇、打麻將全身痠痛？5招放鬆緊繃的筋骨）
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圖片來源／富爾特數位影像
