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蒐集快樂便利貼

出處/ 2006年10月號/第243期 
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蒐集快樂便利貼

你知道人體的七大感官都隱藏快樂的祕訣嗎?輕鬆地享受日光、音樂、美食、按摩……都能令人心情愉悅,蒐集身邊隨手可得的快樂便利貼,貼除惱人的壞情緒!

研究顯示,氣候、顏色、氣味等會讓人產生各種不同的感受,間接影響人們的情緒。萬芳醫學中心職能治療顧問高麗芷表示,除了氣候、顏色、氣味外,像光線、聲音、碰觸皆會透過眼、耳、鼻、口和觸覺五感,產生不同的感覺,讓人轉換心情。其實影響人們情緒的不只是五感,還有「運動覺」和「前庭平衡覺」。這七種感覺到底如何牽動人的情緒,產生快樂的感覺?

 

1刺激運動覺 愉悅舞出來

運動覺也可稱「本體感覺」或「動覺」,這種感覺主要產生在關節部位。因關節周遭有很多感受器,當關節被移動,訊息會傳送至腦部,讓自己掌握身體動作的每個角度,所以靜坐時,有人移動自己的姿勢,自己會知道。

高麗芷表示,做韻律操時,老師在前面帶動作,學員在後面跟著老師一起動,只要眼睛看著老師就可做出一樣的動作,也是所謂的「運動覺」。刺激運動覺,如用力地咀嚼食物、搬重物、做體操、爬山等,都可促進血清素(Serotonin)釋放,進而達到調節情緒的機能。

 

2輕晃前庭平衡覺 心情動起來

「前庭平衡覺」是一種透過內耳接收所產生的感覺。做任何動作時,都要依靠前庭保持平衡,才能穩定地做好每個動作。有些老人前庭平衡覺老化,常有暈眩感,走路容易失去平衡而跌倒。

前庭平衡覺也是一種人體潛意識下的保護機制,高麗芷指出,如921大地震期間,餘震不斷,雖然人們在深夜已進入熟睡狀態,然而,一旦發生地震,前庭平衡覺便發揮功效,立即喚醒人們逃生。

一般而言,反地心引力的運動或是高速的運動,都會刺激前庭平衡覺,譬如:年輕人喜歡坐雲霄飛車或海盜船,在快速運動下,內耳三半規管內的液體會流動,連帶地造成腦幹產生興奮的感覺。不過,不是每個人都適合這麼刺激的方式,有些人狂歡時快速地搖頭晃腦,之後,前庭平衡覺無法馬上回復正常,反而產生暈眩感,更不舒服。

如何善用前庭平衡覺讓人產生愉快的感受?高麗芷建議,輕微地搖晃身體便可使前庭平衡覺發揮愉悅作用、使精神放鬆,如坐搖椅、跳舞、溜冰、打籃球或游泳等運動。

 

3魅惑視覺 精神亮起來

形與色是視覺構成的主要語彙,視覺對於色彩感受更是強烈且直接。當色彩透過視覺造成聯想,可作為象徵,甚至操控感情、影響情緒。高麗芷指出,以光譜來區分顏色,可分為暖色調與寒色調,暖色調讓人感覺親近、舒適、希望、積極;而寒色調則讓人覺得寧靜、沈重、消極、被動等感覺。

想維持愉快的心情,高麗芷建議,盡量讓房間的顏色保持在暖色調,如紅、黃、水蜜桃、粉、橘等色系,早上睜開眼就有種充滿希望與動力的感覺。時下有些年輕人喜歡將房間布置成灰、黑、白等色系,瞬間看來好像很有系統,呈現專業的感覺,但長期下來,容易產生封閉、憂慮的感受。

不只色彩會影響情緒,光線強弱也會使心情產生變化。簡單地說,明亮的光線使人輕鬆、愉悅,而幽暗的光線會使人有不安的感覺,主要是強烈光線可帶來正面和希望的感受。

高麗芷提醒,更年期婦女由於內分泌變化,造成身體不適,情緒也易受影響,尤其冬天更易罹患冬季憂鬱症(SAD)。若利用每天早晨照光30分鐘,或清晨時至戶外享受日光,不僅可減輕更年期婦女的潮紅,同時能有效克服冬季憂鬱症的影響。

 

4喚醒聽覺 思考活起來

聲音影響情緒是許多人曾有過的經驗,例如聽到激昂的交響樂,常會感到熱淚盈眶,全身好像電流通過般震顫不已;影片中添加配樂,引導人們時而感傷、時而緊張;父母對嬰孩輕聲吟唱,產生安撫作用。

聲音的音頻會直接影響人體與腦部的運作,像高頻音(約3000~8000赫茲),如小女孩的聲音,會在腦內產生共鳴,影響思考、空間知覺、記憶等心智功能。中頻音(約750~3000赫茲),如人說話的聲音,會刺激心、肺與情緒。低頻音(約125~750赫茲)會影響體能運動,如風扇規律轉動的聲音,或低沉的蜜蜂嗡嗡聲,會使人不由自主地搖晃。至於低沉且快速的節奏,如打鼓的聲音,則會令人精神難以集中,因此,辦公場所不會以打鼓的音樂做為工作時的背景音樂。

市面上的音樂療法,便是透過音樂治療情緒或行為,法國耳鼻喉科醫生阿爾伏瑞德‧湯馬提斯(Alfred Tomatis)就曾成功地運用過濾低頻音,替代藥物治療過動症(ADHD)。

如果想用音樂減緩壓力、穩定情緒,高麗芷認為,聽30分鐘的古典音樂,尤其是莫札特的樂曲,最能強力撫慰、愉悅心情,同時還可增加注意力,減少焦躁的情緒。

 

5鮮活嗅覺 歡樂醒過來

記得辛曉琪唱的「味道」嗎?歌詞中提到「想念你白色襪子和你身上的味道」,以及「記憶中曾被愛的味道」,換句話說,氣味會成為聯結記憶的橋樑。當時間久遠,你可能再也記不起細節,卻永遠記得當時的氣味。

當空氣中漂浮的化學物質,進入鼻腔7公分處嗅覺上皮內的纖毛細胞,纖毛細胞便將訊息傳送到腦部,產生不同的反應。很多人以為,嗅覺的價值比不上視覺,但許多事實發現,視覺容易被欺瞞,卻瞞不過鼻子。

點一盞精油燈,選一個自己最喜歡的氣味,讓香味帶領身體與心情一起放鬆,揮別沮喪和壓力,這是方便又有效的方式。擁有SPA王國的marry spa負責人黃瑪俐認為,想利用芳香療法舒緩情緒,第一步便是找到適合自己的味道,再利用喜愛的味道,傳送歡樂的記憶。

 

6滿足味覺 焦慮不再來

飲食可影響或改變情緒,和體內的血清素有相當大的關連。血清素是神經細胞間用來傳遞訊號的物質,當血清素過低,情緒就會低落,因此,多吃補充血清素的食物,情緒自然會保持在快樂的狀態。

要讓神經系統正常運作,維生素B群也是不可或缺。B群普遍存在於各類食物中,尤其是富含維生素B群的全穀類食物。另外,鈣質也可以鬆弛緊繃的神經,如睡前喝一杯牛奶,就可安穩地一覺到天明。

在會計事務所工作的孟嬅,每次經期來臨前,總覺得情緒不穩、易緊張焦慮,去醫院檢查才發現患了經前症候群(PMS),有人建議她吃巧克力,解除緊張情緒。孟嬅吃了巧克力後,心裡確實舒服許多,因為巧克力可提高腦內的血清素濃度,當血清素濃度愈高,感覺愈快樂。不過,巧克力的熱量高,高麗芷表示,鳳梨、香蕉、雞肉、蛋、鮪魚、優格、牛奶等食物熱量低又可提高血清素,也是不錯的選擇。

 

7挑逗觸覺 壓力放出來

利用按摩紓解壓力也是不錯的方式。有些人喜歡利用泡澡放鬆肌肉,也有些人喜歡做油壓、指壓,利用按壓穴道,將壓力完全釋放。台北市立聯合醫院中興院區中醫師殷瀚菁表示,很多人以為找不到正確的穴道位置,按摩便沒有效果,其實,只要按到穴道周遭,一樣可達到預期的效果。

不過,按摩時要注意,太餓或太飽的情況下不要按摩,在飯前、飯後30分鐘按摩比較適當。按摩時,最好能配合呼吸,在吐氣時按壓穴道約6秒鐘,鬆開後深吸一口氣,之後重複同樣的動作,每個穴位10~20次即可。

 

多管齊下的感官體驗
讓身體幽默一下

高麗芷表示,若想轉換情緒,從單一的感官著手,效果不如多管齊下的方式。例如:很多人心情不好時,選擇大吃一頓來改變心情,便是透過多種感受,轉換情緒。

一個環境優美的餐廳,不管是光線、布置、餐具等,都可透過視覺,放鬆心情;餐廳裡播放的輕柔音樂,也可透過聽覺,舒緩緊張的肌肉;食物的香味靠著嗅覺,達到愉悅的感受;最後將美味的食物放入口中,食物中的營養素和口感,藉由味覺,驅逐憂鬱或煩躁的情緒。

事實上,達到愉悅的感覺很簡單,多運用周遭簡易的快樂方法,蒐集快樂便利貼,你也可以是快樂達人!

 

9大釋放壓力精油

擁有SPA王國的marry spa負責人黃瑪琍,提供9種常用於放鬆、緩解不安情緒的精油:

1.    佛手柑:可安撫憤怒、挫敗感,消除神經緊張。
2.    洋甘菊:紓解緊張、憤怒、恐懼,有助眠效果。
3.    肉桂葉:精疲力竭、虛弱與沮喪時,能撫慰情緒。
4.    尤加利樹:淨化空氣、集中注意力。
5.    天竺葵:紓解壓力、調節荷爾蒙。
6.    茉莉:減輕產後憂鬱、鎮定與放鬆。
7.    薰衣草:安撫情緒、消除疲勞、平衡身心與助眠。
8.    玫瑰:抗憂鬱、舒緩神經緊張與壓力。
9.    檀香木:抗沮喪、鎮定與緩和情緒。

 

與「清神醒腦茶飲」乾杯!

 

竹葉清熱除煩茶

1.    材料:淡竹葉5克、知母3克、麥冬5克。
2.    功能:清熱益氣、除煩養陰。
3.    適應症:心煩倦怠、常覺得身體躁熱,想喝冷飲者。
4.    服用方法:將知母切小塊,與淡竹葉、麥冬置入杯中,倒入剛煮沸的開水,蓋好杯蓋,靜置15~20分鐘,即可飲用。1天2次,可連喝2週。
5.    禁忌:飲茶期間勿進食辛辣刺激之食品,如胡椒、辣椒、大蒜、洋蔥等。

 

桑麻亮睛茶

1.    材料:桑葉3克、菊花3克、女貞子5克、黑芝麻5克。
2.    功能:養肝明目。
3.    適應症:電腦看太多或讀書太認真,導致眼睛酸澀、視物不清、容易眼睛疲勞者。
4.    服用方法:將黑芝麻與女貞子放入鍋中略炒,取出後與其他藥物置入杯中,倒入剛煮沸的開水,蓋好杯蓋,靜置15~20分鐘,即可飲用。早晚各1次,可長期服用。

 

金桔紅棗茶

1.    材料:金桔6個、紅棗3個、甘草1錢、冰糖5克。
2.    功能:疏肝解鬱、消食化痰。
3.    適應症:心情煩悶吃不下東西、常覺得胸口悶、喉嚨好像有東西卡住感。
4.    服用方法:將上列材料以800CC的水煮沸後,靜置10分鐘即可飲用,可長期服用。

茶飲設計/萬芳醫學中心中醫科主任李靜姿

 

搓揉小穴位,驅除壓力!

如何運用身體的不同穴位達到紓壓效果?台北市立聯合醫院中興院區中醫師殷瀚菁指出,若想放鬆腰背的肌肉,可按摩背部的足太陽膀胱經,只要沿著脊椎兩側由上而下,以手掌緩緩地搓揉,就可感受到舒適輕鬆的感覺。需注意的是,千萬不可按壓脊椎正中間的脊突,且揉捏到腰際時,也要小心碰觸到腎臟部位。

心情煩悶時,也可按壓四肢的穴道調整情緒。手部的神門穴,有調節肌肉緊張、全身不舒服、發抖、激怒、不安的功能。神門穴的位置是從小指延伸到手掌根部末端的手腕橫紋處。腿部的足三里穴,常按摩不但對身體健康有好處,也有助於消除疲勞。足三里穴的位置是膝蓋彎曲時,將四隻手指橫向並排放在靠外側的小塊較突出的小骨頭下面,足三里穴便在小指頭下方。

萬芳醫學中心中醫科主任李靜姿認為,頭部也有許多的穴位對於情緒放鬆頗具功效。如按摩太陽穴、位於頭部後方的風池穴、頭頂正中央的百會穴、兩眉中央的印堂穴,以及沿著印堂穴往頭頂方向,距離約四隻手指的神庭穴,這5個穴位都能改善頭痛和消除疲勞。另外,位於眉毛中央上方,約大拇指橫寬的地方,左右皆有一個陽白穴,當偏頭痛或額頭痛時,按摩陽白穴會有舒緩的效果。

圖片來源:pixabay

關鍵字: 快樂憂鬱味覺視覺感官茶飲運動
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