好難瘦！原來增肌減脂做錯了-大家健康雜誌

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2016年7月第350期

好難瘦！原來增肌減脂做錯了

TABATA是近年來很夯的運動，網路上還瘋傳只要做這套4分鐘的「高強度間歇運動」，就能瘦又能塑身，吸引不少人想嘗試。
但不是每一個人都適合做這類運動，如果想增肌減脂，
該如何挑選適合自己的運動方式，才不至於想「瘦」卻一身「傷」。

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TABATA間歇運動是近年來很夯的運動，這套運動方式改良自1996年日本田畑泉博士研發的「Tabata Protocol」，當初是為了訓練競速滑冰代表隊選手，而研發出的運動方式。他將運動選手分為AB兩組，A組每周五天，每次進行運動1小時訓練，B組則每周四天，每次進行4分鐘的高強度運動。結果B組運動選手心肺功能、肌肉量都勝過A組。後來不少健身中心及體能教練利用該運動「動、停、動、停」的運動原則，更有不少部落客、素人將自己的心得出書、放在網路分享，讓不少沒時間運動，想減肥塑身的民眾躍躍欲試，但這個方法，每個人都適合做嗎？

本期《大家健康》雜誌專訪醫師、運動學專家，告訴你適不適合做這類高強度運動，如果想增肌減脂，該如何挑選適合自己的運動方式，才不至於想「瘦」，卻一身「傷」。

本期其他精彩單元還有：

■SMART醫療：夏季對有異位性皮膚炎的患者來說相當痛苦，我們專訪注重體質調理的中醫師，提醒你掌握5個飲食原則、9個生活習慣，就能較舒適的度過這個悶熱的時節。

■心靈活水：總覺得自己不如人？若有自卑情結，如何學會轉換心境，讓自己成為一個有自信的人？2招教你轉換自卑情結。

■親子甜甜圈：孩子長大了，愈來愈有想法，想讓他有自主的空間，又不失尊重，該如何溝通？

■名人FUN輕鬆：林芳郁曾擔任台大醫院、台北榮總院長，現在身為亞東醫院院長，在這些職務上備受肯定，他認為擔任過三家不同體系醫學中心的管理者，只能算一種巧遇，並非人生中很重要的事。他分享人生的體悟，什麼才是人生最重要的事，就在本期的《大家健康》雜誌。

6編輯導覽

專欄
8鏡觀人生》布拉格南方的世遺小城：克魯姆洛夫
34生命有一種相對》不同

蔬食好料理
10牛蒡拌海帶絲、優格藜麥水果，爽口餐點跟著做

封面主題
12想瘦哪就練哪？別傻了，這樣減肥沒效
18高強度間歇運動強力燃脂，我適合嗎
23每天跳４分鐘增肌減脂？當心太賣力，跳出一身痛
28想瘦身！快算基礎代謝率，決定你該吃多少
 31運動後別怕吃東西，立刻吃反而不易胖

名人FUN輕鬆
38亞東醫院院長林芳郁》要快樂健康，先做對重要的事

特別企劃
42入門篇》一把椅子，上班族輕鬆練肌力
46加強篇》５招教你進階練肌力