陳先生曾在知名企業擔任主管，婚後養育兩位子女，孩子都有穩定收入和交往對象。三年前退休，一直期待能陪陪家人，享受生活。沒想到快七十歲了，越來越發現自己不受歡迎，感覺妻子嫌棄自己是家中路障，孩子也為了成家立業各自忙碌，甚少一起相處。過去辛苦打拚，好不容易可享天倫之樂，怎麼現實和理想差距這麼多？
退休後就成「大型傢俱」？
近幾年，日本主婦流行以「大型垃圾」（粗大ごみ）形容退休在家的丈夫整天無事可做，讓人厭惡。在台灣，也能聽見街坊太太抱怨先生好像沒有功能。這種狀況通常源於退休後不良的生理、心理、人際因素，包括：生理上無規律運動及活動、心理認知上缺乏學習成長、人際上減少互動及關懷等。日久身體漸衰，心理憂鬱，慢慢變成失能、需要依賴家人的「大型傢俱」。
長年在職場面對挑戰，對許多人來說壓力不小。退休後可能發現，無往不利的價值觀與做法變得不太合用，原本打算放鬆的退休生活，反而變成新的困難與煩惱。(►延伸閱讀：退休為何不快樂？怎麼規劃新生活、夫妻好好相處)
在男性長輩仍在工作時，家人已有自己習慣的做事方法，等男性長輩退休後，對於既有安排出於好意給予意見，往往讓家人困擾。日子久了，可能會不開心，要是想不通，吃不下，睡不好，對原本習慣的生活意興闌珊，憂鬱就悄悄找上門。
有些人主觀不覺得有問題，卻無精打采，記憶變差，身體出現病痛，就醫也查不出原因，很可能也是憂鬱症。
老年期的憂鬱，可能是年輕時的憂鬱在老年復發，也有人六十五歲之後才第一次經歷。憂鬱讓人失去活力，還會影響認知功能，讓人低估自己，壓縮生活空間，也無心照顧自身健康，間接導致身體問題；隨著身體機能退化，若伴隨心血管疾病，內分泌失調，關節和神經疼痛，或睡眠困擾，這些多重生理疾病也會造成憂鬱。由此可知，生理與心理互相影響，如果要讓身心狀態更平衡，改善身體問題與心情穩定同等重要。(►延伸閱讀：老伴囤積雜物捨不得丟？7方法改善儲物行為)
退而不休繼續成長，老年不憂鬱
要避免退休後成為「大型傢俱」或憂鬱狀態，必須讓生活有目標，在生理、心理、人際三方面都有適當安排。
■生理方面：
建議每天固定安排三十分鐘的有氧運動。持續活動的過程，讓自己有點喘，處在可以說話但又無法唱歌的程度，可以是快走、騎腳踏車，或依照體能選擇其他運動。研究證實，規律的有氧運動當下，大腦會產生愉悅的感覺，長期也會改善心肺功能，維持骨骼和肌力，對於憂鬱有顯著的療效。
■心理認知方面：
離開職場後，有更多時間探索興趣，甚至實現夢想。包括以不同形式從事習慣的工作，學習新知、從事志願服務，或關心社會議題投入倡議。每週撥出一段時間接觸大自然，能幫助大腦產生穩定的腦波，感受生命力的流動，讓生活有更多靈感。(►延伸閱讀：家有退休老公，專家教妳磨合難題這樣溝通)
■人際方面：
退休前長年專注於工作，未必清楚家人的作息及想法，提出不同看法時，可能讓彼此不易適應。建議做退休準備前，先與家庭溝通如何安排退休生活。想法不同處，嘗試理解對方背後的心意，不急著評論好壞。心中若有想法和建議，可以問問對方，想不想一起找出彼此都覺得適合的作法。心思若放遠，能聽聽彼此的期待或願望，或許藉此安排驚喜，讓生活多點樂趣。也可練習表達感謝。(►延伸閱讀：夫妻摩擦不斷？心理師教你換個方法溝通)
另一種作法是撥一點時間幫忙照顧家中年幼的孩子。對子女來說，分享育兒經驗也減輕負擔；對孫子女來說，傳承人生的閱歷，感受到更多家人的關愛與支持也很重要。
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退休後，做些有意義的活動常能帶來自我價值感，但也要注意因代溝產生的照顧理念衝突，宜事先溝通如何進行。此外，也可考慮參加人際團體，如老人大學及適當的社群團體。
心理學家指出，擁有工作、能關愛他人、加上適當的休閒，通常代表健康生活。越來越多專家建議人生永遠不要退休，意指能做繼續做，即使辦理了退休，也要以「退而不休」的心態，繼續積極正向的生活，在身心、人際、靈性各方面都繼續成長、投入奉獻。（本文轉載自董氏基金會心理衛生中心「老年憂鬱防治網站專欄」退休後，我不想當「大型傢俱」）
